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夏秋交替的气候变化对关节健康的人来说,是可以适应的。但是,对于老年人和有慢性腰腿痛的人或者体质比较虚弱的人来说,入秋后要想适应气候变化往往是需要一个过程的。
纠正不良的姿势
:颈肩
腰腿痛患者大部分是长时间在
电脑前、伏案工作或
打麻将等“强迫
体位”。所谓“强迫体位”就是在平时的工作生活或
娱乐中长时间保持单一种姿势。这种强迫体位必然造成
肌肉或骨骼的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤,刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重,下肢发麻
乏力,或
腰痛难忍等症状。
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静立性损伤初期表现的症状一般都是肌肉的问题。此时肌肉得不到休息、治疗和锻炼,日积月累,继而造成肌肉韧带张力下降,弹性减弱或局部缺氧缺血或纤维化,最后累及骨骼造成生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等。
人体在站立时,躯体要依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡,其中最重要的是腰部肌肉。在站立劳动时,脊柱及膝关节应保持微屈,这样的姿势能使骨盆轻微后倾,腰椎轻度变直,减小腰骶角,增加脊柱支撑力,腰部的肌肉、韧带就不易劳损。
长时间做坐位工作的人,应保持良好的坐位姿,可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度,就能防止腰肌劳损。
睡觉时避免脊柱呈弧形,如陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床,容易导致腰肌劳损,应以木板床躺卧对脊柱的平衡或消除腰背肌韧带疼痛比较好。
生活中注意细节保护腰肌
:在劳动和日常生活中,如弯腰、下蹲、起立或提取重物等,避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则,即使是很轻微的动作,亦能造成腰腿痛。在劳动过程中,要注意重力的平衡,如两人一起抬物的动作,一定要协调,更换动作时要缓幔,否则肌肉快速收缩或放松,易使
肌肉撕裂伤。节
假日期间也不宜整天打牌或上网聊天,避免
久坐而引发“节日腰腿痛”。
避免感受风寒湿邪
:生活起居,工作
环境要干燥温暖;淋雨或出汗后要及时更换衣服,
剧烈运动后不要立即冲冷
水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。
饮食方面的调节
:
多食两素。两素是指
维生素和纤维素。
维生素C、
维生素D和
维生素B族是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些
牛奶、米糠、麸皮、
胡萝卜等新鲜
蔬菜和
水果来补充。饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中有30%的人患有
骨质疏松症,而常年
素食的人只有18%的患有
骨质疏松。因此
食谱中增加素食的比例是非常重要的。
中老年入秋 4点防治颈肩腰腿痛
但是,对于老年人和有慢性腰腿痛的人或者体质比较虚弱的人来说,入秋后要想适应气候变化往往是需要一个过程的。纠正不良的姿势:颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等强迫体位。长时间做坐位工作的人,应保持良好的坐位姿,可防止腰腿痛的发生。若注意保持腰椎的生理弧度,就能防止腰肌劳损。
老年人腰腿痛的治疗,老年人腰腿痛的原因
一、老年人腰腿痛如何治疗首先要进食富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食;坚持适当的户外活动和光照,避免嗜烟、酗酒和过量咖啡及含*的饮料;重视钙剂和维生素D的补充。其次是适当的药物干预治疗,中医以“补肾益精、补肾益肝、补肾健脾、补肾活血益
老年人腰腿痛的治疗技巧都是什么,老年人腰腿痛的检查技巧说明
一、老年人腰腿痛的治疗技巧都是什么用刚啼叫的公鸡一只,宰杀干净,切好,以适量油略炒,加500克米酯(不放水),炯到尚剩小半杯醋左右时当菜吃,醋要酸一点好,待煮好时可放少许红糖,再煮一会儿,分为早、中、晚3次服,连服五六只鸡即可。但胃酸
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