坐月子吃什么？体质不同选择各异

【妈妈网特稿】新妈妈产后身体比较虚弱，为了尽快恢复体力，坐月子期间需要补充大量营养，合理的饮食安排有利于新妈妈科学健康地恢复身体。月子里，新妈妈应按照自身体质类型，选择最适合自己的食物。

新妈妈的月子饮食有许多注意事项，并不是想吃什么就可以吃什么。新妈妈要想身体恢复得快，一定要按自己的体质来选择食物，这样不仅对自身身体好，而且可以为宝宝输送好的营养。

产后妈妈坐月子的饮食，应以营养均衡为原则，多摄取肉、鱼、豆、蛋、奶，能达要营养均衡。最好的方法是同一餐饮食中，搭配主食、青菜，并多选用蒸、煮、卤等低油的烹调方式。特别要避免油腻、重口味与辛辣等刺激性食物。必须禁止酒类、食用含有咖啡因的饮料，因为酒精会影响宝宝的脑部发育；咖啡因则容易引起宝宝焦躁不安，难以入眠。

女性可以根据自身体质，选择不同的适用食物，达到尽快恢复身体的目的。

1、寒性体质

特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

忌食寒凉蔬果：如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

宜食水果：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

2、热性体质

特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。

适用食物：宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。

不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

3.中性体质

特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

坐月子期间，母乳喂养的妈妈除了兼顾自身营养外，也要顾及婴儿的健康。哺乳的产妇每天所需的热量为3,100卡，而喂配方奶的妈妈约需要2,400～2,600卡的热量。营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克，摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛。如果是母乳喂养宝宝的妈妈还有多为身体补充水分，因为母乳中有70％～80％为水分，要有充足的母乳，要诀就要为身体补充足够的水分。