多吃五种健康助眠食物,远离失眠困扰
BY：Roxana 2024-08-15 18:18:41 617 ℃
良好的睡眠与饮食营养息息相关，很多营养素会作用于人体，帮助入眠。所以我们就要多吃一些能有助于我们睡眠的食物，而今天我们就给大家介绍五种有利于健康的助眠食物吧。
坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。
白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。
钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物
。铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物
。色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。人体不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物
。维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。上面的五类食物都是有助于我们的睡眠的，如果你感到自己近期的睡眠质量不是特别的好，那么我们在饮食上最好多吃上面的这些食物。
多吃五种健康助眠食物,远离失眠困扰饮食之道
良好的睡眠与饮食营养息息相关，很多营养素会作用于人体，帮助入眠。所以我们就要多吃一些能有助于我们睡眠的食物，而今天我们就给大家介绍五种有利于健康的助眠食物吧。坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的
多吃五种健康助眠食物,远离失眠困扰
良好的睡眠与饮食营养息息相关，很多营养素会作用于人体，帮助入眠。所以我们就要多吃一些能有助于我们睡眠的食物，而今天我们就给大家介绍五种有利于健康的助眠食物吧。坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血
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