健康牙龈，吃哪些食物有利于牙龈健康，13种食物有助于牙齿健康，怎样做自我牙龈健康检测

一、吃哪些食物有利于牙龈健康

　　1.每100克干品香菇含有7.8克的粗纤维，就如同一把健齿的“牙刷”，咀嚼时与牙面发生机械摩擦，可以对牙齿起到清洗的作用，减少菌斑的形成。

　　2.香菇中还含有鲜香味的物质鸟苷酸和香菇精，气味芳香，有助于口气清新。另外所含的大量维生素C，同样具有杀灭有害菌，保护牙齿的作用。

　　3.芹菜中含有大量的粗纤维，吃芹菜的同时就能擦去不少粘附在牙齿表面的细菌。对粗纤维食物反复的咀嚼还可刺激唾液的分泌，以平衡口腔内的酸碱度。

　　4.牙齿最怕口腔中酸的环境，乳酪是最好的口腔酸碱平衡卫士，其中丰富的磷酸盐可以中和口腔中的酸性物质，不利于细菌活动。乳酪中还有大量的利于人体吸收的钙，无论对于儿童牙齿生长还是成年人健齿固齿都有很好的帮助。

　　5.让人意外的是，酸甜的葡萄干也是健齿的好食物。美国学者称，葡萄干内含有多种抑制口腔细菌生长的化合物，齐墩果醇酸、齐墩果醛、白桦脂醇等，这些化学物质是植物中的天然抗氧化剂，有利于牙齿和牙龈健康，能够有效地防止蛀牙、牙龈炎和牙周炎等。

　　6.中医则认为，葡萄干可以清热解毒，也就是通常所说的有帮助预防“火牙”的功效。不仅如此，葡萄干可以健胃生津，津液多了，就可以养护牙齿。

　　7.至于葡萄干酸甜的口味则是来自于果糖和葡萄糖，而非有害牙齿健康的蔗糖。所以零食爱好者们可以大嚼葡萄干，不必担心有害牙齿。

二、怎样做自我牙龈健康检测

　　1步骤1<停>

　　刷牙时别急着冲掉吐出的泡沫，停下来看看，泡沫中是否有血渍?

　　吃硬食物的时候，停下来看看，牙龈是否会流血?

　　刷牙时看牙刷是否有血迹，或停下来看看牙龈是否红肿或化脓?

　　2步骤2<看>健康牙龈

　　牙龈颜色是否呈现暗红色或紫红色?

　　牙龈是否有萎缩、牙齿变长的现象?

　　牙齿缝隙是否有越来越大?

　　3步骤3<压>

　　用手、舌头或牙刷去按压牙龈时，是否感觉牙龈肿胀甚至疼痛?

　　用手、舌头或牙刷去按压牙龈时，是否有出血的状况发生?

　　用手、舌头轻按时是否有牙齿松动的感觉?

　　4根据你的检测结果，“止血”牙膏真的帮助你改善牙龈状况了么?

　　如果以上现象你中了哪怕只有一项，也足以说明你的牙龈存在问题。中国口腔医学会副秘书长韩亮医生在2103年上海国际口腔展上为小编解读牙龈出血的危害。他表示：牙龈出血大多数情况下并不是简单的表面出血，而极有可能是牙周问题引起的，而牙周问题是最终大多数“健康“牙齿脱落的原因，危害表现缓慢，但后果很严重。我们俗话说的“老掉牙”其实并非自然脱落，而是牙龈炎和牙周炎等牙龈问题导致的。

　　那么，牙龈出血者到底应该选择什么样的牙膏?不如跟牙医学一学。 但在开始之前，请记住一个前提，牙膏代替不了牙医，你依然需要定期看牙医(一年一次)、洗牙(大约半年一次)、每天使用牙线。并在日常选择抑菌牙膏进行根源护龈。

　　5怎样维护牙龈健康：

　　1.坚持使用牙线;

　　2.每年至少看一次牙医;

　　3.约半年洗一次牙;

　　4.采用正确的刷牙方式;

　　5.使用含有亚锡-氟系统的牙膏;

三、7种食物有助于牙齿健康

　　1、芹菜

　　芹菜是我们常食的蔬菜，既可热炒又可凉拌。芹菜中含有大量的粗纤维，不但可以刺激胃蠕动、促进排便，还能保护牙齿。因为在咀嚼时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌，而且你越费劲咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，它可以平衡口腔内的酸碱值，既能达到自然抗菌的效果，又能减少牙菌斑形成。

　　2、芥末

　　芥末是芥菜的种子经辗磨而成的粉状调味品，常用于凉拌菜肴及作料。用时芥末会产生辛辣、呛鼻的味道。日本有研究发现，芥末里的某种物质可以抑制蛀牙的变形链球菌的繁殖。

　　3、香菇

　　香菇营养丰富、味道鲜美，自古就被誉为“蘑菇皇后”。自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的细菌，使其不能制造牙菌斑。

　　4、绿茶

　　绿茶常称为“长寿之宝”，因为它的抗氧化能力强，可以预防多种癌症，也可以减少患心血管病的风险……现在，连牙齿也因为喝了绿茶变得更健康。一方面是绿茶含有大量的氟(其他茶类也有)，氟可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究显示，绿茶中的儿茶酚能够杀灭变形链球菌，从而减少蛀牙，同时还可除去难闻的口臭。

　　5、苹果

　　虽然咀嚼苹果的嘎吱嘎吱声可能会令人讨厌，但这种水果有益牙齿健康。苹果的脆劲能增强牙龈的力量，它较高的水含量能增加唾液的分泌量，对引起口臭和牙斑的细菌群落进行分散和中和。

　　6、发酵粉

　　可以暂时性地不用牙膏，尝试使用这种日常生活中常见的化学物质。小苏打是一种碱性物质，具有漂白牙齿的作用。这种温和的研磨物质能洗刷掉牙齿表面的斑块和污渍。

四、8种对健康有益却损害牙齿的食物

　　1，马林果 马林果(以及其他深色和红色浆果)含有酸和色素，会酸蚀牙釉质。牙釉质薄的人需谨慎食用马林果。 2，果脯 如果一小块葡萄干或杏干残留在牙缝中，就像是把牙齿长时间浸泡在酸中一样。这样的食物还会给牙齿带来机械性损伤。

　　3，菠萝 菠萝酸甜可口，有益健康。但同样，菠萝的酸性也会对牙釉质造成伤害。

　　4，橘子 橘汁对牙釉质的损害甚至超过了漂白剂，因为橘子酸性很强。研究发现，橘汁会将牙釉质的坚固性降低84%，导致牙齿坏死，增加患龋齿的危险。

　　5，腌制食品 酸(通常来说是醋酸)对腌制食品来说是必不可少的材料，它可以让食物具有独特的酸味。然而正是这种酸对牙釉质具有毁灭性的作用。牙医认为，一天至少吃一次腌制食品会将患牙齿疾病的可能性提高85%。

　　6，沙拉酱 沙拉的各种调味酱料中总是含有各种美味的酸，它们与柠檬汁一样，都会对牙齿健康造成极大危害。

　　7，酱油 酱油对牙齿的损害一点都不亚于咖啡，所以还是慎用为好。

　　8，番茄酱 所有加了番茄酱的汤汁都会让牙齿变色，不光是因为它那亮红的色素，还因为番茄中含有的大量的酸。