1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果,以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用,比如橙子,菠萝,草莓,西兰花,生菜,青菜等等。
4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的,如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。
5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质,因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉,就要适当服用蛋白质粉了。
这也是一种饮食配合器械训练的方法,可以让我们在进行训练的时候肌肉锻炼的效果更加的明显,而且在平时的时候也要注意我们的生活习惯,要有规律,而且还要保证充足的睡眠 间,从多方面进行配合。
胸大肌(pectoralismajor)位置表浅,复盖胸廓前的大部,呈扇形,宽而厚。起自锁骨的内侧半、
胸骨和第1-6肋软骨等处,各部肌束集合向外,以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用:可使肱骨内收和旋内;
当上肢上举固定时,可上提躯干,并上提肋,协助吸气。
胸小肌(pectoralisminor)位于胸大肌的深面,呈三角形。起自第3-5肋,止于肩胛骨喙突。作
用:牵拉肩胛骨向前下方;如肩胛骨固定,可上提第3-5肋,协助吸气。
前锯肌(serratusanterior)位于胸廓侧面,以肌齿起自上8或9个肋骨外面,肌束向后内行,经肩
胛骨前面,止于肩胛骨内侧缘。作用:可拉肩胛骨向前,并使肩胛骨紧贴胸廓;如肩胛骨固定,则可提
肋,协助吸气。前锯肌瘫痪时,肩胛骨内侧缘翘起,称“翼状肩胛”。
肋间外肌(intercostalesexterni)位于各肋间隙的浅层,起自肋骨下缘,肌束斜向前下,止于下一
肋骨的上缘。在肋软骨间隙处,无肋间外肌,由结缔组织形成的肋间外膜代替。作用:肋间外肌能提肋,
助吸气。
肋间内肌(intercostalesinterni)位于肋间外肌的深面,肌束方向与肋间外肌相反,后方肌束只到
肋角,自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替。肋间内肌能降肋,助呼气。
一、教你锻炼胸肌的最快方法双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄
一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。在重新开始收缩前锯肌进行推举前,要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时,垂直上举。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。
一、胸肌的锻炼方法有哪些1、选择推举动作而不是飞鸟你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作,动作会涉及到身体两侧的多个关节),可以确定这也是胸部训练的格言。推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展,传过胸部相互
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