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妊娠后期
胎儿生长迅速,
体重剧增。
孕妇由于
子宫增大,可引起胃容量减少,并易
便秘。怀
孕晚期膳食应做相应调整,适当增加
蛋白质、
钙和
铁等的供给。【
饮食建议】
怀孕末期,有些
准妈妈会遇上
水肿问题,因此,在饮食上要注意减少
盐分的摄取,另外,后期
便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果和
水分,并进行适当的
运动。此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段,因此,要注重增加
蛋白质、钙质、
维生素B群、
维生素C以及DHA。
蛋白质是
人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。钙质对于帮助胎儿骨骼、
牙齿的
发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于
母亲影响也很大,如可能造成小腿
抽筋、
骨质疏松、
牙齿松动等困扰。
维生素B群包括有B1、B2、B6、B12、
维生素H、烟碱酸、
叶酸等,可增加身体的新陈代谢,消除
疲劳。食物来源:
糙米、
猪肉、肝、
蛋黄、
芹菜、豆类、
麦片、
牛奶、
花生、酵母等。
维生素C是大家较为熟悉的能增强
抵抗力、预防
感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。DHA对于胎儿
视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由
母乳得到较多DHA的
婴儿,将来
视力发展较为健全。Nutralngredients,PediatricsVol.111No.1(Jan,2003)中指出,孕妇多补充DHA与其他omega-3的多元不饱合
脂肪酸,
宝宝出生4年后与一般同
年龄的宝宝做比较,智力测验的分数,多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。另外,多摄取富含Omega-3多元
不饱和脂肪酸的深
海鱼,也可以降低生出体重过低的宝宝。
流行病学及社区
健康医学杂志(Jun,2004),一份在英国针对11000名怀孕
妇女,从第32周开始的饮食调查发现,
孕期间,每周至少摄取两次
鱼肉(其中一次为富含Omega-3多元
不饱和脂肪酸的深海鱼),发生初生
婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%,理由是,Omega-3多元不饱和
脂肪酸可以促进
胎盘的
血液循环,使得运送至胎儿的营养素及氧气都比较充足。不过近来
海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育,专家建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。食物来源:
带鱼、
沙丁鱼、
鲔鱼、
鲣鱼、
鲑鱼等鱼类。此阶段
胎儿发育重点此时期胎儿的体重快速增加,活动更频繁有力,各个
器官进入最后完备发育的阶段,逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界,也是胎儿脑部发育的重要时期。
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