节食不如懂吃,选择食物之前最好先阅读食物的标签,养成这个习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。学会七“加”八“减”,美食和减肥即可兼得!
摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物,是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时,增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入,这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险,还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现,多吃全麦面包等全谷类食物,可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
乳制品是钙质的良好来源,而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以,想要减肥的MM要记得增加乳制品的摄入哦!而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以,不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物,包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等,这样能帮助你成功瘦下来哦!
想要吃肉又想减肥的MM,不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外,鱼的热量又比较低,所以,经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
多喝水,是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆,避免摄入过多的热量。
每人每天摄入的钠含量应该少于2300毫克。盐吃多了,会使体内的水洷留,容易造成水肿型肥胖。所以,想要保持苗条身材,就要坚持低盐的饮食方式。
高脂肪饮食与肥胖有着非常大的关联。但是,这不代表所有脂肪都是对您有害的。不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心臟更为健康。所以,减肥者要适量摄入健康的脂肪,而减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
甜食,通常都是热量高得惊人的发胖食物。如果你无法抵制甜食的诱惑,那就控制对其的摄取量吧!另外,用水果切片来代替甜食也是非常不错的瘦身选择。
不要以为饮料就没有热量,看似健康的果汁甚至还含有比可乐更高的热量。所以,为了不要让自己喝进过多的卡路里,就要减少卡路里的摄入咯!
精制谷物,如米饭和白面包等都含有大量的碳水化合物,而摄入过多的碳水化合物容易造成肥胖。所以,想要减肥的女性朋友要记得减少精制谷物的摄入,替换成更加健康的全谷物就是一个很好的选择。
酒精具有双重缺点,它不仅仅热量高,还会减弱你的思考能力,增加你的食欲。为了避免酒精带给的大量卡路里,减少喝酒量就是最好的方法。
晚餐吃得多,而活动量少,就会造成热量无法消耗掉,也就导致了肥胖。所以,晚餐吃得少是减肥的重要部分。按时吃早餐和午餐吃饱都是能帮助你减少晚餐食量的好方法。
想要减少油脂的摄入,最好是用健康的橄榄油来代替其他的植物油。橄榄油是著名的地中海饮食的主角,这完全要归功于它所含的不饱和脂肪酸高,酸度低。另外,橄榄油所含维生素E易于被吸收,从而有助于保持女性的体形美。
3.亚麻酸减肥法食用富含α-亚麻酸的食品能有效的减肥。决不能用明火直接加热,加热温度不能超过30℃。6、在减肥第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃及少量食物,某些肥胖者吃东西不影响减肥。
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好,那么如何安排一周健康减肥食谱呢?早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。还有早餐:山药薏米
一、健康减肥的3个饮食原则1、控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。2、降低热量的摄
Hash:fd9d1f399562330ba2353b63795e6ae8c0b362f4
【声明】本文由用户Ada发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。