每天有杂粮可调节免疫7个方法吃出好免疫
BY：Bliss 2024-08-12 20:22:42 1891 ℃
1.每天至少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含b族维生素和矿物质。b族维生素包含b1、b2、叶酸（b3）、泛酸（b5）、b6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。
2.摄取优质蛋白质。蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋。植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。
3.脂肪摄取不过量。摄取太多脂肪，如煎炸食物，会抑制免疫功能。
4.吃多种颜色的蔬果。每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素a，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。
5.适量摄取菇类。菇类含有多糖体成分，研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。
每天有杂粮可调节免疫7个方法吃出好免疫
1.每天至少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含b族维生素和矿物质。b族维生素包含b1、b2、叶酸（b3）、泛酸（b5）、b6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。2.摄取优质蛋白质。蛋白质是建造
常吃糙米杂粮提高免疫力 老人养生不妨糙一点
饮食：糙米杂粮防得病美国哈佛大学公共卫生学院研究显示，吃一碗白米饭摄入的碳水化合物比两罐含糖饮料还要多，每天多吃一碗，患糖尿病风险提升11%，而在白饭中加入20%的糙米，患糖尿病风险则降低16%。因此，应在保证主食摄入量达标基础上，力求食物多样化。老人本身体力就有限，粗糙一些，随意一些，自己省心省力，生活也会更有滋有味。
吃什么可以提高免疫力？多吃五谷杂粮让你身体倍儿棒
下面就快和小编一起了解吃什么可以提高免疫力吧！长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。柠檬中含有丰富的维生素C，抗菌能力极强还能提高免疫力，协助骨胶原生成。因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
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