针对各种经期综合症的饮食安排
BY：Kiona 2024-08-15 13:44:25 296 ℃
经期综合症是不少女性朋友都遇到过的情况，患上经期综合症的原因有很多，经期综合症的症状有很多不同的症状，有着不同的生理反应，不管哪一种症状都是对身体健康有着很大危害的，针对不同的经期综合症，有着不同的饮食安排，下面我们就来详细的了解一下吧！
乳房疼痛：胸部变硬，乳房胀痛，甚至连内衣也不敢接触
推荐食物：如果出现了乳房疼痛的情况，那么在平时的饮食中应该适量的摄入一些植物油，如芝麻油、花生油、橄榄油。植物油富含维生素E，能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示，体内维生素E含量充足的女性，乳房疼痛发生的几率可降低。
情绪低落：喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒
推荐食物：经期综合症，如果出现了情绪低落的话，那么在饮食上面应该多吃一些菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。这些食物营养成分比较全面，这些营养对于人体所需是很有帮助的，特别是经期综合症的人补充这些营养可以缓解病症，特别是维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，而食物纤维可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可以缓解自己的精神压力。
浮肿：大部分女性在月经期间出现程度不同的手脚浮肿，穿鞋袜显得紧绷绷的，重者颜面部亦有浮肿
推荐食物：杏仁、花生、小麦胚芽、冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜、绿豆、冬瓜。这些食物富含维生素E、B1、B2等。维生素E能促进血液循环，预防腿部肌肉松弛；维生素B1可将糖分转化为能量、而B2可以加速脂肪的新陈 谢，使手脚等部位出现的浮肿概率得到降低。
经期综合症是不容忽视的一种病症，出现了以上介绍的这些症状的话，那么可以通过以上介绍的这些饮食方法来进行缓解改善，要知道经期综合症一定要养成良好的饮食习惯和生活习惯是必不可少的，除此之外还要接受有效的治疗也是比较关键的，希望女性都能够重视。
对付经期综合症,饮食来调理
经期问题3:失眠或睡眠质量低在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。缺乏元素：色氨酸据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃
饮食疗法,轻松改善经期综合症
5、羊肉很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。6、牛奶经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质。因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时
6个饮食贴士缓解经期综合症
6个饮食贴士缓解经期综合症1、腹痛在经期的前两到三天会出现小腹剧烈疼痛的状况。缺乏维生素B6有可能引起经期综合症。长期进食辛辣、生冷等刺激性食品，或咖啡、浓茶等饮料，容易诱发经期综合症。
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