控制体重永远是女人永恒不变的话题,而怀
孕期间,面对不断增加的体重,如何将它控制在一个合理的范围内,是保证
孕妇和
胎儿都
健康的重要因素,也是孕妇
产后恢复身材的
关键。那么,究竟
体重增加多少才比较恰当呢?如何合理控制体重呢?孕妇如何管理好自己的体重首先孕妇的体重增长一般应该不超过15公斤,不过也要因人而异。每个孕妇的体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也不同。体重只是BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。孕期的女性可以根据下面的体重指数适宜的增加
范畴做以对照:体重指数胖瘦程度增长范畴<18.5偏瘦13~16公斤18.5~23.5适中10~12.5公斤24~27.9轻度
肥胖9~11公斤≥28
肥胖6~8公斤有人问了,
怀孕各阶段体重应该如何增长呢?怀孕的前三个月:每月
体重增加0.5公斤左右。但由于有些孕妇有比较明显的
妊娠反应,体重非但不增,反而降低,本阶段体重增加不明显属
于正常现象,此时的
胚胎很小,对
脂肪和能量的需求可以忽略不计。怀孕4~7个月:体重每月增加1.5~1.8公斤左右。怀孕8~10个月:体重共增加9~12公斤左右。每周增加0.5公斤以内,应该是逐渐稳步增加,而不是突然猛增。很多孕妇的体重都会出现超标的原因:☆
营养过剩。现在很多孕妇每天都会吃很多高能量的食物,导致剩余的
热量转化为
脂肪堆积在体内。久而久之就造成了孕妇肥胖,胎儿体重过大。孕中晚期确实需要大量营养来满足日渐长大的胎儿所需,还要为
分娩及产后
哺乳的消耗做准备。但并不是营养摄入越多,胎儿的
发育越好。这个阶段控制体重在正常范围增长还是非常重要的。☆
运动不足。有些孕妇认为,怀孕后就应该每天睡到
自然醒,什么也不做,这样就是在养胎。其实孕妇活动量过少,代谢缓慢,消耗能量太少,往往是导致孕妇肥胖的常见原因,孕期不做运动是错误的想法,是不利于身体健康的。☆
水肿。有些孕妇
产检时胎儿并不大,本身也不太胖,可是段时间内体重骤增。还感觉穿鞋越来越紧,早晨起来双手胀的不能握拳,晚上下肢沉重,这是发生了
妊娠水肿,也就是过多的液体潴留在体内造成的。☆还有一种是
双胞胎妊娠,
羊水过多等也可能造成孕妇体重超重。孕妇的体重增加不仅对胎儿的健康无益,还会增加胎儿和孕妇的危害。比如:生产
巨大儿的可能性增加,巨大儿出生后容易造成
低血糖,
呼吸困难,成年还容易患肥胖,
糖尿病和
心脑血管疾病的危险,造成孕妇
难产等;妊娠综合征,有些甚至产后终身患有
高血压及
糖尿病;再有就是产后体型难以恢复,我想这是所有女性都不希望的。那么如何控制体重在正常的增长范围内呢?每次孕检医生都会给孕妇测体重,当发现体重增加慢时,可以适当增加
蛋白质及各种营养素的摄入,当发现体重有点过快增加的趋势时,可以参照以下几点。
均衡膳食主食不但吃细粮,还有搭配粗粮。如
玉米、
小米、
紫米、
燕麦等,这些食物能量低,常吃不但能预防肥胖,还有
通便的效果,对孕期孕妇
常发生的
便秘很有帮助。此外,孕妇还要注意食物合理搭配,提高营养价值及
蛋白质的利用率。如
燕麦和
牛奶搭配,
蛋白质的利用率就会明显提高。
早餐要增加一些
谷类食物每天的第一顿饭非常重要,可避免中午
暴饮暴食,摄入过量的食物而变得肥胖。早餐不要只喝一杯
牛奶、吃一个
鸡蛋,还要吃一些
谷类食物。谷类是膳食中B族
维生素的重要来源,这些成分中的
泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿
神经系统发育所必需的。谷类食物也含有一定的
植物固醇和卵
磷脂,可促进胎儿神经发育,脑发育。少食多餐孕妇要养成良好的进餐习惯,没有规律的进餐习惯会导致肥胖和
免疫力下降,而且还会造成孕妇体内
血糖水平不稳定。多吃一些
蔬菜蔬菜的主要成分是
维生素和
膳食纤维,能量很低,多吃蔬菜可以让孕妇产生饱足感,而且还不会发胖。少吃高脂肪,
高热量食品体重增加过快的孕妇要尽量少吃高脂肪、高
热量的的食物。例如
红烧肉、
排骨,
动物油脂、
坚果过
多食用、
甜点等,同时要拒绝油炸食品,洋
快餐,甜饮料。吃
水果要适量很多人都说孕妇要多吃一些水果,
宝宝的皮肤会更好,但是盲目的,大量吃水果给孕妇的身体造成额外的负担,导致
血糖升高,也会间接导致其他营养素的缺乏。
鲜榨果汁不能代替白
开水鲜榨
果汁非常有营养,孕妇可以适当喝一些,但是不能用果汁代替白开水。果汁含糖量高,也会增加体重。
低盐饮食孕妇每日摄入的食
盐应该控制在6克以内。对于出现体重骤增的
水肿情况,更营养严格控制
食盐摄入,好要做的菜有点味道可以进食就可以了。对于不要再吃
咸菜,
咸鸭蛋,酱
豆腐一类的食物。孕妇在控制
饮食的同时也要搭配合理的运动运动的方式有很多种,孕妇要找到合适自己的运动,可能是
散步,可能是
游泳,也可能是做做家务,只要觉得身体很舒服,适合自己,就是不错的选择。☆做家务:日常的家务孕妇是可以做一些的,例如入场居室情节卫生,
做饭,买菜等。只要不做重活,不做猛弯腰的动作就可以。☆游泳:游泳可以让孕妇全身
肌肉都参与活动,促进
血液循环,增加心
肺功能。水的
浮力可以减轻孕妇关节的负荷。☆散步。根据孕妇的自身情况,每天7次,每次30分钟左右的户外散步,尤其建议在阳光充足,空气清新的公园,绿地活动。☆
孕妇操,
瑜珈操常做操不但能控制体重过快增长,还能使身体更加灵巧,
分娩过程更加顺畅。小贴士:孕早期由于
流产的可能性大,因为不建议过多运动。孕36
周后要减少活动量,更不能游泳,以避免发生早
破水,
早产,感染等。有
习惯性流产史的,有
先兆流产迹象的,
高血压孕妇都不要运动。超重的孕妇可以适当加大
运动量,但加大运动量是指提高运动频率,延长运动时间,不是增加
运动强度。跳跃,扭曲,快速旋转和爬
楼梯这样的运动都不要做。运动后感到身体微微
发热,并不是特别
疲劳,就说明运动强度适宜。(
责任编辑:Viola)
孕妇体重如何控制孕妇体重
孕期很多人认为,为了宝宝能够摄取足够的营养,孕妇一个人要吃两个人的饭,而大吃海吃,最后悲剧地发现孕妇体重严重失控像个球,还被医生警告不能再多吃了。那么,如何控制孕妇体重呢,孕妇体重偏高怎么办呢?想要孕期既健康又能保持体重,就跟着我一起来学习
孕妇体重 如何控制孕妇体重
虽说怀孕后发胖是正常现象,但不加控制的体重增长会给身体带来负担,也会影响胎儿的健康。孕期控制体重是关键!由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。孕妈超重,易患妊娠高血压,临床表现为高血压、水肿、蛋白尿,这会给孕妇及胎儿造成严重危害。孕期超重的妈咪产后较普通孕妇更难减肥。
孕妇体重,如何控制孕妇体重
怀孕期间如何安排饮食控制体重1、饮食多样化每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。孕妇体重如何控制孕妇体重1、每天称体重体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。孕妇体重孕妇体重是指孕妇称量得到的身体重量,是判断孕妇体质状况的重要指标。
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