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睡眠与休息怀
孕期间
准妈妈比平时更容易感到
疲劳,所以每天的睡眠要充足,时间可以因人而异,最好是晚上感到困倦时就入睡,早晨睡到
自然醒来。对于平时晚睡晚起的
准妈妈来说,每晚12点之前一定要睡了,这样早晨可以在8点左右起床,尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈,一定要早点睡,让自己睡足。在条件许可的情况下,准妈妈白天最好能
午睡片刻。很多准妈妈在孕初期睡眠较好,但随着胎龄的增加,
胎儿体积变大,以及准妈妈腹部的逐渐隆起,准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势,睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪
睡眠质量的因素:1)
尿频。由于
怀孕,准妈妈的
肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的
血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,准妈妈的
子宫变大,对
膀胱的
压力也会增大。所以,准妈妈的小便次数有所增多,不可避免的会影响准妈妈的睡眠。2)腿
抽筋、后
背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。3)
心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的
血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。4))呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致
呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使准妈妈不得不加快呼吸。5)
胃灼热及
便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉
胃灼热。在孕期,
消化系统工作
效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起
便秘。6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的
梦境非常逼真,而且有时还做
噩梦。7)
精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的
健康、畸形等。这些情况对于不同的准妈妈来说也有不同的反应,不过,知道了原因也就不难对付了,以下的这些方法也许不能根除这些
不良反应,但一定可以减轻你的烦恼。1)尽量避免饮用含
咖啡因的饮料,如汽
水、
咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。这样,到晚上入睡时就没那么兴奋了。2)临睡前不要喝过多的水或汤,有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水,所以你就要自己
控制饮水的时间了,早晨、午后可以多喝一点,晚饭前开始就要控制了。不过,如果
口渴的话可不要忍,可以倒一小杯水慢慢啜饮。3)养成有规律的睡眠习惯,晚上
同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后,不要赖床。4)睡觉前不要做
剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,让家人给你做一点肢体按摩等等。5)如果由于
腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解
抽筋。而且如果频频出现抽筋的现象,就是身体在提醒你补
钙了,可向你的医生咨询如何针对你的
体质科学补钙。另外,
鸡蛋、
豆制品和
牛奶也
是安全的补钙食物。6)学习一些
心情放松的办法。比如看一本抒情的书,听一点背景
音乐或是做
深呼吸。如果是担心
睡眠不足而睡不着的话,不妨请几天假,在家里放松一下,没有了第二天上班的压力,也许可以睡得好一些7)如果经过以上的措施还是
失眠的话,就要向你的医生求助了,如果
产科医生无法给你有效的意见,有过生育经验的朋友或是
心理医生应该可以给你帮助。8)如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:用
木梳轻轻梳头、看书、
听音乐、看
电视、上网、阅读信件或
电子邮件,经过这么一
折腾,你也许会感觉
疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的事情,也可以缓解你的
紧张。9)假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上
失眠所造成的睡眠不足。在孕早期,孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责
将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。不少医生建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为
肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,准妈妈很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使准妈妈从睡梦中醒来。医生会建议你借助于
枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/
毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,总之,一切以你身
体感到舒适为原则。如果担心休息不好或夫妻的作息时间不一样的话,
孕中期开始准妈妈可以与准
爸爸分房间休息,只是短短几个月的时间,只要注意白天的交流,并不会影响夫妻的感情。在孕程中孕妈咪要避免长时间站立与步行,休息或睡前可抬高双脚,以促进下肢血液之回流,
减少腿脚的
肿胀。小贴士
孕妇不要开灯睡觉,以防光源
污染电灯光对人体会产生一种光压,长时间照射可引起神经功能失调,使人
烦躁不安。日光灯缺少红光波,且以每秒钟50次的速度抖动,当室内门窗紧闭时,可与污浊的空气产生含有臭氧的光
烟雾,对居室内的空气形成污染;
白炽灯光中只有
自然光线中的红、黄、橙三色,缺少阳光中的
紫外线,不符合人体的生理需要;
荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,短距离强烈的光波能引起
人体细胞发生
遗传变异,可诱发
畸胎或
皮肤病。据
环境质量与
出生缺陷关系
流行病学研究结果表明:室内、
外环境的污染,对
早孕的
胚胎致畸有显著的相关性。因此,孕妇在睡觉前关灯的同时,应将
窗户打开10—15分钟,使有害物质自然逸出窗外,白天在各种灯光下工作的孕妇,要注意去室外晒
太阳。
准妈妈孕晚期准爸准妈备忘录
刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈的备忘录
肚子里宝宝有饱的感觉吗?肚子里的宝宝到底会不会感觉饱,我们还不太清楚,但是可以肯定的是,胎儿会适应妈妈的饮食习惯,并从妈妈摄取的营养中吸收ta所需要的。虽然,我们还不清楚宝宝是否会吃撑了,但是我们对宝宝没有吃饱却有更多的了解。吃得不好或太少
准妈妈孕期微量元素备忘录
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