常吃四种食物帮助宝宝睡个好觉
BY：Oriole 2024-07-17 00:31:01 702 ℃
葵花子
——葵花子含有大量的食用纤维，每7克的葵花籽当中就含有1克，比苹果的食用纤维含量比例高很多。宝宝睡前食用它可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，对宝宝大脑的发育起到促进作用．可以让宝宝变得更聪明！晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。但是，需注意的是，第一，婴幼儿食用时必须在家长的监视下，以防呛到气管；第二，宝宝不宜吃得太多，幼儿吃多了会影响肝细胞的功能，引起儿童干燥症。核桃
——在营养学上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。宝宝具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；还可以和豆浆打在一起，这样更容易吸收。小米
——小米在谷类中含色氨酸最为丰富。色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。因此，宝宝多吃小米，可以缓和焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。牛奶
——牛奶一直以来被视为婴幼儿除母乳外获取营养的主要途径之一。其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。但是儿童过量食用鲜牛奶可能导致孩子贫血，尤其是三岁以下的孩子。因此，建议三岁以下的婴幼儿最好食用配方奶粉。当然，除了以上提到的四种宝宝睡前宜吃的食物，大枣、醋及全麦面包等也是有助于睡眠的食物。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。而全麦面包中含有丰富的维生素B，具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
知道了这些，妈妈还需注意的是，在睡前要控制好宝宝的饮食量，不要让宝宝吃得过饱或者是过少，以免出现因肠胃不适或者是饥饿的问题而影响到睡眠。
除了有助于宝宝睡眠的食物外，以下几种食物不利于宝宝睡觉，比如方便面、油炸食物、红薯栗子、巧克力点心或糖果等，宝宝在睡前一定不要吃。
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