巧妙应对孕中期的６种不适症状

　　便秘

　　溯源寻根

　　由于孕激素水平增加，造成肠蠕动减慢，是孕期便秘的主要原因。妊娠期子宫压迫直肠、孕期活动减少，也是孕期便秘的原因。少数孕妈咪从怀孕初期就开始有便秘的困扰，而多数都是发生在孕中期。

　　应对招数

　　●孕妈咪应多喝水，多吃富含纤维的食物。

　　●养成定时排便的习惯，当有排便意识时应立即排便，不要强忍。

　　●适当做一些轻微的运动，多散步，帮助肠蠕动。

　　●避免食用易胀气的食物，保证充足的睡眠，让身心放松。

　　●若大便仍无法通畅，建议少量使用开塞露。在使用开塞露时，应注意用量和次数，只在大便特别干结时使用，不要引起腹泻。

　　头痛、头晕

　　溯源寻根

　　周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致，如妊娠高血压、糖尿病、贫血。

　　应对招数

　　●首先应到医院检查，排除疾病。

　　●保持周围环境安静，保证充足的睡眠和休息。

　　●保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时，到室外幽静的地方散步，呼吸新鲜空气。

　　●找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，症状很快会消除或减轻。

　　腰酸背痛

　　溯源寻根

　　随着胎儿体积增大，孕妈咪腹部膨隆，身体重心前移，腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变，导致韧带松弛，也是其重要原因之一。

　　应对招数

　　●每天散步半小时，或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持。

　　●在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。

　　●怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰，可防止腰酸背痛发生。

　　腿抽筋

　　溯源寻根

　　常于夜间睡眠时，小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼，所以造成母亲体内缺钙；夜晚温度低，故较白天更易发生。

　　应对招数

　　●应按医嘱服用钙片。

　　●当抽筋发生时，迅速将脚伸直，脚趾与脚掌慢慢向上翘，或在局部进行热敷，对抽筋会起到舒缓作用。

　　●睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，严防腿部肌肉过于疲劳。

　　●加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物，如牛奶、小鱼等等。

　　手脚麻木、浮肿

　　溯源寻根

　　妊娠期由于胎儿生长发育，子宫增大压迫下腔静脉，使静脉回流不畅，长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。也有可能是疾病所致，如末梢神经炎、坐骨神经痛等。

　　应对招数

　　●首先应到医院检查，排除疾病。

　　●避免过度劳累，保持良好的休息和睡眠。

　　●注意饮食调节，多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。

　　●伴有腿部浮肿的孕妈咪，在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。

　　●每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20～30分钟，有利于加速下肢的血液循环。

　　坐骨神经痛

　　溯源寻根

　　怀孕后体内激素发生生理性改变，使韧带松弛，为分娩做好准备，但导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大，使腰椎负担加重，在此基础上，如果再有腰肌劳损和扭伤，就很容易发生腰椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，引起水肿、充血，产生坐骨神经刺激症，即坐骨神经痛。一般情况下，大部分孕妈咪在分娩后，其坐骨神经痛能自愈。

　　应对招数

　　●注意劳逸结合，避免做剧烈的体力活动。

　　●坐骨神经痛的孕妈咪最好选用硬板床，必要时可做牵引治疗(常规的佩戴腰围容易限制胎儿活动，不利于其发育，故不宜选用)。

　　●睡眠时，最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。此外，不要穿高跟鞋。

　　●对于疼痛重者，可在医生的指导下适当用药。