不费钱的中医养生方法

《美食家》1月15日讯中医养生学已经推出了不花钱的保健疗法，如今有更多的人已经学会了保健的方法，在家中的日常生活中逐步实行，有些人懒得花时间去学习，以为直接砸钱买健康回家。

实际上，养生保健，说白了还是要细心保养才有好身体，花再多的钱也买不到健康。

今日就来谈谈不花钱的养生之道，让你轻松提升体质。中医学理论博大精深，其中不乏妙法养生之道。今日为您介绍的就是免费中医养生秘方。

抖身治慢性疾病抖一抖躯体，在气功中称为“斗翎”，即模仿鸟栖枝上的疲倦，抖动羽翼，全身颤动，以解疾解乏。持续进行「斗翎」运动，能改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血胆固醇，甘油三酯。

具体地说：挺胸直立，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右摇摆，摇摆时尽量摇动臀部，以牵动上身和两臂。

整个放松，其速度由慢到快逐渐加快，幅度以自感胸肌振动为度，不宜过分用力，以舒适为佳。每隔3̄5分钟，可适当延长。

每天练习5分钟的甩手功，治疗失眠，让你感觉神清气爽，精力充沛。许多人用这个功治疗神经衰弱，失眠健忘等症。具体地说：步法一步，十趾轻轻抓地，轻微提肛，舌抵上腭。

缓慢上扬手臂，直至与肩平行，再自然甩到身后。

每次5̄10分钟，一天2̄3次。此组动作可活动手足三阴手三阳六经，因而可调理气血，平衡阴阳，升清降浊揉腹治疗消化不良对消化不良者，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，即肚脐，能很好的帮助消化。

详细做法：平躺，全身放松，两手交叠，以肚脐为中心旋转按压，男性宜顺时针从小到大的圆圈，再从大到小的圆圈进行按摩，女性宜先从顺时针到逆时针的圆圈。以感觉肠胃蠕动为标准进行按摩。普通的推拿之后好好睡一觉，白天会觉得消化功能有所提高。而溃疡出血者则禁止揉腹，以免出血增加，加重病情。

每日下蹲能强健肾中医认为肾为先天之本，而下蹲动作能有效地按摩命门，从而起到补肾的作用。

具体地说：先放松腰部，轻轻旋转腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。

下蹲时将意念集中在腰间，腰间命门处为肾处。站立时的意念则集中在头顶上的百会穴，感觉有一根线在自己的头上提拉，这样可以保证身体挺拔。从下蹲起1次，按时间做9次或9次的倍数，每天也要花几分钟，最好在早上做这套补� �操，如果忘了，中午之前一定要补。