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怀孕末期,有些孕妈会遇上
水肿问题,因此,在
饮食上要注意减少
盐分的摄取,另外,后期
便秘问题可能会加重,要摄取足够的蔬果及
水分,并进行适当的
运动。此时期也是
胎儿加足马力,快速成长的阶段,因此,可以注重增加
蛋白质、
钙质、维他命B群、C以及DHA。
蛋白质是
人体细胞和组织生长、修补不可或缺的元素。钙质对于帮助胎儿骨骼、
牙齿的
发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于
母亲影响也很大,例如可能造成小腿
抽筋、
骨质疏松、
牙齿松动等困扰。维他命B群包括有B1、B2、B6、B12、维他命H、烟碱酸、
叶酸等,可增加身体的新陈代谢、消除
疲劳。食物来源:
糙米、
猪肉、肝、
蛋黄、
芹菜、豆类、
麦片、
牛奶、
花生、酵母等。维他命C是大家较为熟悉增强
抵抗力、预防
感冒的
维生素,同时对于伤口愈合、帮助
铁的吸收都有助益。DHA对于胎儿
视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由
母乳得到较多DHA的
婴儿,将来
视力发展较为健全。NutraIngredients,PediatricsVol.111No.1(Jan,2003)中指出,
孕妇多补充DHA与其它omega-3的多元不饱合
脂肪酸,
宝宝出生四年后与一般同
年龄的宝宝做一比较,智力测验的分数,多补充DHA者明显地优于一般的宝宝。另外,多摄取富含Omega-3多元
不饱和脂肪酸的深
海鱼,也可以降低生出
体重过低的宝宝。
流行病学及社区
健康医学杂志(Jun,2004),一份在英国针对11,000名怀孕
妇女,由第32周开始的饮食调查发现,怀
孕期间,每周至少摄取两次
鱼肉(其中一次为富含Omega-3多元
不饱和脂肪酸的深海鱼),发生初生
婴儿体重过低的比例远比完全不吃鱼的孕妇低37%,理由是,Omega-3多元不饱和
脂肪酸,可以促进
胎盘的
血液循环,使得运送至胎儿的营养素及氧
都比较充足。不过近来
海洋污染严重,许多鱼体内含有汞,孕妇摄取汞会威胁胎儿神经发育,专家建议,孕妇应尽量避免摄取含汞量高的鱼类。食物来源:
秋刀鱼、
沙丁鱼、
鲔鱼、
鲣鱼、
鲑鱼等鱼类。此阶段
胎儿发育重点此时期胎儿的体重快速增加、活动更频繁有力,各个
器官进入最后完备发育的阶段,逐渐成熟的听觉、视觉让胎儿慢慢感受外在的世界,也是宝宝脑部发育的重要时期。
孕晚期营养5需求孕晚期营养原则
孕晚期营养5需求1.蛋白质胎儿从怀孕28周到40周,体重要从1000克增加到3000克左右,胎盘、子宫和乳房也要增大,需要增大蛋白质摄取量,特别是在孕期的最后10周,是蛋白质储存最多的一个时期。2.热能除了母体代谢加快、组织增大和胎儿快速生长发育外,胎儿开始在皮下和肝脏储
怀孕后期营养,孕妇营养不良怎么办孕晚期营养需求孕晚期饮食有什么注意事项
一、孕晚期营养需求首先是蛋白质,蛋白质是人体所需主要营养物质之一,摄入体内后在肝脏分解为氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。孕期你除了每天摄入45克蛋白质满足母体需要外,还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。其次是碳水化合物,人体所需要的能量是由碳水化合物提供的,碳
孕晚期的饮食营养,孕晚期营养小贴士
孕晚期,准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。
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