主讲人:
北京清华长庚
医院营养科主任杨勤兵●
营养师金超
怀孕了应该怎么吃?需要
控制体重吗?食量需要增加吗?在
孕期的不同阶段,我们要注意哪些营养问题呢?今天,我为您解疑答惑。孕早期,正确对待
早孕反应1。清淡适口的膳食。约有半数女性在孕早期会出现不同程度的
早孕反应,随着
胎盘的逐渐形成和
子宫的增大,受
子宫内膜的变化和
激素的影响,孕妈妈常在清晨起床后或进食后发生
恶心、
呕吐、
食欲不振的现象。这时鼓励少时多餐、积极进食。保证
碳水化合物的摄入,以免因饥饿而使体内
血液中
酮体蓄积,对
胎儿大脑的
发育产生不良影响。宜选择清淡适口的膳食,可以添加多种口味的选择。多数轻度
呕吐者一般于妊娠12
周后逐渐消失,呕吐严重者,建议及时就医。此外,
准妈妈们要注意避免
焦虑,顺其自然,保持愉悦心态。2。
早孕小贴士。1。起床后进食高能量低脂
点心,如
苏打饼干、
吐司;2。少量多餐,预防空腹,选择富含
蛋白质、
碳水化合物的食物;3。避免油腻、味道重与易胀气的食物;4。
水在两餐之间补充,正餐时限量;5。适当服用
维生素B6减轻
孕吐症状;6。闻
柠檬薄荷味或口含
酸梅、
柠檬、
生姜抑制
恶心感;7。补充多种
维生素和
矿物质片剂。
孕中期,校正营养最佳时期1。适当增加营养素摄入。孕中期是指
怀孕的第13周到27周,是纠正、弥补、调整、补充营养的最佳时期,可以纠正早孕呕吐期造成的
电解质紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况。同时,也是胎儿
生长发育较快的时期,对各种营养物质的需求会相应增加,所以孕中期的
准妈妈需要补充丰富的营养,如
蛋白质、
碳水化合物、
维生素和矿物质等。这段时期
孕吐已消失,准妈妈食欲恢复,要充分吸取营养,但对碳水化合物类食物不要
入过多,要充分保证
钙、
磷、
铁、
碘、
蛋白质、维生素的摄入量,并适当增加粗粮等含
膳食纤维丰富的食物,以促进肠道蠕动。2。关注钙、铁、
锌和碘的摄入。
宝宝的
血液需要从
母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等来制造,所以妈妈们孕期铁的消耗量会有所增加,同时孕期又面临血液稀释的问题,更易引起血中红蛋白的下降,铁是血
红细胞形成的重要元素,如果
血色素持续下降,会引起机体
免疫力下降,导致胎儿
营养不良,
发育迟缓等。富含铁的食物有
动物的肝、心、肾、
蛋黄、
瘦肉、
紫菜、
黑木耳、
南瓜子、
芝麻、
黄豆、绿叶
蔬菜等。将动、
植物食品混合吃,铁的吸收率可以升高。因为富含
维生素C的食物能促进铁的吸收。
中国营养学会建议,孕中期每日应摄入铁25毫克。每周食用2~3次动物
肝脏。孕中期母体开始加速钙的吸收和贮存,如果得不到充足的钙,为了保证胎儿对钙的需要,母体会动用自身骨骼中的钙,使血钙降低,诱发小腿
抽筋或手足搐搦,严重时出现
骨质疏松、骨质软化。母体
缺钙孩子易患先
天性佝偻病。
维生素D有预防先天性
佝偻病、协助钙的吸收、强化宝宝骨骼和
牙齿等作用,还能减少
孕妇妊娠并发症的发生。钙补充的过程中应注意以下两个方面:首先,摄取含钙量丰富的食品,如
奶制品、海产品、
大豆及
豆制品、
深绿色的叶菜等;第二,增加户外活动,接受
紫外线的照射,使体内产生促进钙吸收的
维生素D。
中国营养学会建议,孕中期每日应摄入钙1000毫克。胎儿得不到充足的锌和碘,会影响胎儿骨骼的生长,造成
胎儿宫内发育迟缓和
免疫力下降。建议准妈妈们每周食用1~2次含锌和碘丰富的海产品,以满足机体需求。中国营养学会建议,孕中期每日应摄入锌165.5毫克,碘200克。3。要营养,也要“孕动”。在胎儿娩出母体的过程中,不仅需要强有力的子宫
肌肉收缩,还需要母亲整个身体的全力参与,
健康的身体、良
的体力和适度的情绪控制力都会有助于
产妇分娩过程的顺利进行。孕妇适当地
运动其实也是对胎儿进行
运动胎教,
孕妇运动会使
羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤,就好比给胎儿做按摩,这些都十分利于胎儿的大脑发育。孕中期的运动要点是轻。合适的运动有
游泳、孕妇
健身操、慢舞、孕妇
瑜珈等。游泳能改善心
肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力。孕期操是目前最常做的运动,动作要温和一些,每位孕妇的
运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握,并听从医护人员的指导。在运动中如出现任何
疼痛、
气短、出血、
破水现象,或运动后
胎动发生异常,应立即停止运动,及时就诊。
孕晚期,均衡营养
美丽心情1。合理营养,适量增重。孕晚期是指怀孕的第28周至
分娩,是胎儿生长最迅速的时期,母体的代谢以及组织增长也达到最高。这个时期的营养补充仍以
平衡膳食为主要原则,在食物选择上应该以量少质优、丰富多样为主。适当增加富含蛋白质、无机
盐和维生素的食物,但
热量不能增加过多,以免体重增长过快,给分娩增加困难。另外。孕晚期的准妈妈们
肠胃受到子宫的压迫,会有
食欲不振的倾向,宜选择容易消化的食物,并分多次进食。此时还容易有
贫血和缺钙症状,要摄取足量的铁和钙。同时,也不宜多吃含水分较高的
水果和摄入过多的盐,避免引起浮肿症状。2。
平和心态,迎接宝贝。走过了漫长的妊娠过程,即将迎来分娩,可许多准妈妈往往在孕晚期会出现一系列的
心理问题,如
紧张、焦躁、忧虑。坏情绪不仅会影响胎动,还会影响胎儿的正
常发育。当孕妇情绪不安时,胎动次数会较平常多3倍,最多达正常的10倍。若胎儿长期不安,体力消耗过多,出生时往往比一般
婴儿体重轻1公斤左右。若母亲在孕期的情绪长期受到压抑,
婴儿出生后往往出现身体功能失调,特别是
消化系统功能容易出现紊乱。因此孕期保持好心情是非常重要的。此时的准妈妈更需要家人的理解和支持,让好心情陪您走过最后的孕期生活。
我怀孕了吗是否怀孕了-怀孕征兆怀孕症状
月经一向不准的黎黎,发现这次的“老朋友”又有好一阵不露面了。当黎黎拿到上面写着结果呈阳的化验单时,真是庆幸自己做了个明智的选择,否则……静静就没有黎黎那么幸运了,在得了一场流感之后,她发现自己怀孕了。很多女性在不知道自己已经怀孕的情况下,误把一些妊娠反应当成是发胖、生病的征兆,服用了一些对胎儿不利的药物,让自己后悔不已。下面是我们通过调查,总结出来的一些怀孕后比较常见的征兆,提示你不要错过了宝宝的信息:*老朋友没有来(显而易见的!
怀孕了还能喂奶吗,快速怀孕的方法怀孕了还能继续喂奶吗如何才能快速怀孕
一、怀孕了还能继续喂奶吗怀孕可继续授乳曾有妈妈担心地问﹕“我刚发现再次怀孕,若我继续喂哺人奶会影响我的胎儿吗?”不少妈妈一个宝宝还没断奶肚子里就怀了另一个宝宝,在这样的情况下是否还能继续哺乳呢?喂哺人奶时,喷奶荷尔蒙虽会令子宫收缩,但是这些子宫收缩都不会增加流产或早产的风险;同时亦不会影响胎儿的发展
怀孕会痛经吗,怀孕后来月经是怎么了,怀孕了还会来月经不,怀孕后来月经咋办
一、怀孕会痛经吗女性在怀孕初期的时候是不会出现痛经的现象的,但在怀孕初期你可能有轻微的疼痛,但你不必担心,这是一种正常的生活现象。1,早孕反应的处理怀孕初期多数都会出现恶心、呕吐、食欲下降。因此在怀孕初期不必刻意多吃或少吃,想吃什么就吃什么,平时随身带一些食
Hash:9ed2f52cb117dc70952a989f28a6e76aa86fa402
标签:
怀孕了
怀孕
营养
【声明】本文由用户Serepta发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。