尽管新妈妈对营养的需求较高,但是进补时仍要循序渐进,进补的量也要适当。特别是产褥早期,注意
均衡膳食的同时,也要注意
清淡饮食。产后只有
合理膳食、适当锻炼及坚持
母乳喂养,才能更好地促进
子宫的收缩和
恶露的排出,减少产后并发症,保证
母婴健康。
产妇可在正常
饮食的基础上,适当增加汤
水,但最好不要在刚生完
宝宝后就立即喝大补特补的汤水。因为新妈妈刚生完宝宝,
消化系统还比较弱,大量进补油腻的汤水,容易造成
腹痛或
拉肚子,或是
乳房过度充盈引起
胀痛甚至并发
乳腺炎。而且,如果妈妈进食的食物一下子太过丰富油腻,还可能让宝宝吃了这些奶水后出现
胃肠不适。新妈妈产后进
补汤,最好是在生完宝宝1
周后再开始。在坚持做适当的乳房热敷、乳房按摩后,待
乳腺管通畅后再喝
催乳汤。同时要让宝宝早吸吮、勤吸吮,因为宝宝的吸吮也可以刺激
下丘脑释放
泌乳激素和
催产素,使乳房泌乳,又可促进乳腺管的通畅,减轻新妈妈胀奶的痛苦。但要注意,汤水中应撇去浮油,以免新妈妈和宝宝摄入过多的
脂肪而引起
肠胃不适。
蛋白质是维持生命与生长不可缺少的营养素,新妈妈产后应补充充足的优质
蛋白质,有利于伤口的愈合。鱼类、禽类、
肉类、蛋、
大豆及其
豆制品都是
优质蛋白质的良好来源。有条件的以
动物性蛋白为主,其中鱼类为首选,因为鱼的
脂肪含有人类脑
磷脂合成必需的DNA,且易消化吸收。但新妈妈要注意,在产后3天内最好不要急着吃
大豆及其制品,以免引起
肠胀气,影响伤口愈合。同时,也要注意适当
控制进补的量,避免大量进补高脂肪、高蛋白
营养品,以免造成脂肪
积聚体内,导致新妈妈
便秘或
肥胖,而且宝宝吃了妈妈摄入过多脂肪的奶水后,也可能会引起
消化不良。很多产妇在
坐月子期间没有喝
牛奶的习惯。其实,产妇若能在产后每日喝一些
牛奶,可
从中得到优质
钙,此外,小鱼、
虾皮、
海带等含钙丰富的食品也是新妈妈不错的选择,但喝牛奶及吃
奶制品的时间也不能太早,一般产后3天内不吃,以免引起肠胀气而影响伤口愈合。另外,新妈妈在
生宝宝时流失了一些
血液,因此在产后要注意适当增加含
铁丰富的肉类食物,如动物
肝脏、鱼类、肉类和某些含铁丰富的
绿色蔬菜等,同时要注意摄入
维生素C含量高的新鲜
蔬菜和
水果,以促进铁的吸收和伤口的愈合。
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