熬夜的人吃什么对身体好,熬夜恢复体力该怎么做

一、熬夜后哪种食物能恢复身体

　生地炖鸡蛋

每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。　

　猪腰炖杜仲

每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉葛生鱼汤

每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。　

　夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

二、熬夜加班后怎样快速恢复体力

多喝水。熬夜时补充水分那时必须的，别喝酒、咖啡或是茶之类有刺激性的饮品，多喝白开水。熬夜后的清晨一定要吃好早餐。早餐应该以清淡为主，比如来点蓝莓、 芒果、胡萝卜，还能保护眼睛；喝点粥，比如小米粥、百合莲子粥，利于养胃，也可以来点酸奶；如果条件允许，还可以喝点可以有助于消除疲劳、增强人体免疫力的良品，例如西洋参、枸杞子。适当补充睡眠。虽然有人说睡眠是补不回来的，但是熬夜补觉也是有技巧的。例如，我熬药到凌晨3、4点，会睡到9点左右起床，然后在下午补个午觉，这样整个人会比较轻松，不会感到疲倦。当然，午觉最好不要超过3个小时。睡觉前，身心放松很重要，不要再想工作上的事，可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用an眠药，以防出现依赖性。

三、熬夜的几大危害

一、皮肤受损

皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间，抓住这段有效时间护理皮肤，就可以让皮肤变的光滑靓丽。反之，长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，会使皮肤变得干燥脱皮，脸色暗淡，弹性差，油性皮肤会出现很多痘痘，粉刺。

二、肝脏受损

肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官，最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间，如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会变得七劳八损，危害整个身体健康。　

　三、体重超标

有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。　

　四、记忆力下降

白天人整体机能会处于兴奋状态，到了晚上，人的机能就会变的劳累不堪，出现头晕脑胀，注意力不集中等信号，这些现象都是身体提醒我们该休息的信号。如果我们长期忽略这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。

五、癌症风险大大提高

现在患癌症的人群越来越多，也主要与我们的生活习惯有莫大的关系。其中生活习惯中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。长期熬夜，会导致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良药。

四、熬夜后得注意什么

一、在晚上睡觉的时候一定要保证卧室足够安静、清洁，没有噪音和光线的干扰，有些人就是我们经常说的“耳朵比较轻的”，这类人如果经常熬夜，好不容易睡着了，却又被一丁点声音吵醒，确实让人挺懊恼。只有在人体舒适的环境下人才能够更好的入睡，睡眠质量也好。二、除了因工作等必要因素一定要熬夜的，如果知道自己熬夜后睡不着，最应该做的就是先调整自己的作息时间，养成健康的作息规律。按照人体的生物钟来作息，长期坚持就可以建立自己的规律的生物钟。前一天如果熬夜了，第二天也要按时起床，不要让自己睡懒觉，觉并不是睡的越多越好，也不是你昨晚熬了几个小时，然后睡个懒觉就能补回来的。中午的时候坚持一下不要午休，这样到了晚上自然会觉得很困，也就会自动上床睡觉了。三、另外，在入睡前的半小时到一个小时内用热水泡一下脚，加强全身的循环，会让人得到很好的放松，对接下来的入睡有非常大的帮助。这是一个需要长期坚持的生活习惯，效果不并不是立竿见影，毕竟不是服用an眠药，长期坚持这样才能让身体形成一个入睡前的条件反射，有效改善睡眠，帮助身体更好的恢复精气神。四、睡不着也要注意睡姿的问题，如果睡不着，可以尝试着更换睡姿，一直到一个自己觉得舒服、放松的状态，这样才能更好的入睡。熬夜对身体的伤害非常大，不仅会降低人体免疫力，更容易得病，还会使得容颜苍老、憔悴，特别是女性，没什么事的时候最好别在抱着手机等着时间一点一滴的过去，不到一定要熬夜的时候就不要熬夜，这样才能使自己更加充满精气神。