春节零食怎么吃？健康零食全攻略

　　久久健康网编者按：孩子春节三件宝：长假期、新衣服，还有零食吃到饱！离春节也就一个星期的时间了，麻麻们也已经开始采购年货了吧，瓜子、糖果、糕点……各种小零食是不是已经把你家宝宝馋得口水直流？不过小编要温馨提示一下哦，过年宝宝可以适量地食用一些零食，但是要注意适量，千万不要让宝宝把零食当主食吃哦！春节麻麻们在安排宝宝的饮食时，一定要特别注意，不同年龄的宝宝适合吃哪些零食，都是有讲究的。

　　妈网网友@天天向上：我不会让我女儿吃太多零食的，买了零食我都会藏好不让她找到，每次只拿出来一点，她吃完了我就说没有了，她表现好的话下次再买。

　　妈网网友@馨馨妈：我家宝贝刚满一岁，才长了4颗牙齿，平时就给她吃儿童饼干、水果，其他还没有吃过呢。

　　妈网网友@WIN仔：开心果、杏仁、花生这些坚果类的对孩子大脑发育好，我一般会用料理机把它打碎再冲水给孩子喝。

　　妈网网友@点点妈咪：我们家点点特别喜欢吃蛋糕、面包，但是外面买的含有反式脂肪酸，吃多了不健康，所以我照着网上的教程自己烤自己做，味道还可以，宝贝也很喜欢。

　　妈网网友@halowe：楼上的宝宝们吃的都挺健康的，可我儿子是重口味的，不吃水果不吃蛋糕，就喜欢吃那些煎炸的东西，不给吃就哭、就闹！我只能使出最后的绝招——不买！

宝宝春节零食食用原则

　　看来为了让宝宝吃零食吃得合理吃得健康，麻麻们也是挺不容易的。其实宝宝的零食也有好坏之分，零食只要选对品种、吃对时间、吃对食量，还可以帮宝宝把正餐缺失的营养补回来。

1、零食，只选健康的

　　根据孩子生长发育特征，营养专家建议家长给孩子选择天然的、加工工艺相对简单、食品添加剂少、少油少盐少糖的零食。多数的零食偏甜、淀粉类多，如甜食、饼干、糖果等，这类食品只能提供热能。多数的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高，吃后易发生肥胖。太咸的零食吃后容易口干，盐分太多还会影响肾功能。

2、合理安排进食零食的时间

　　零食毕竟不能起到平衡一天膳食的作用，所以切勿让宝宝喧宾夺主以零食代替正餐，以免造成机体营养不平衡，影响宝宝正常的生长发育。为了让宝宝吃好正餐，麻麻一定要合理安排宝宝进食零食的时间：宝宝吃零食不应该安排在即将吃正餐前，否则宝宝就没有食欲好好地吃正餐了；零食可安排在两餐之间，如早餐后或午睡后；睡前吃零食(尤其是甜食类)，食物残渣留在牙缝中，容易发生龋齿，还会增加胃肠道的负担；如果宝宝一定要在睡前吃零食，最好吃后10分钟漱漱口再睡觉。

3、控制好吃零食的量

　　零食之所以被称为“零食”，就意味着它只能在吃好正餐之余起到补充营养的作用，所以宝宝吃零食一次量不能太多，以免影响正餐营养的吸收。以一个2-3岁的孩子为例，一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。而宝宝零食的种类可以每天轮换，不要固定品种，一方面可以改换口味，另外，各种零食中的营养成分不尽相同，可以起到互补的作用。

《0-1岁宝宝春节吃零食》易吞咽、易消化是原则

　　宝宝到了7、8个月，大多已经开始长牙齿，咀嚼、吞咽能力也有了一定的进步，麻麻可以尝试性地让宝宝食用一些易吞咽、易消化的小零食。

0-1岁宝宝零食黑名单：

　　1、小粒食品：年货中常见的花生、瓜子、开心果、杏仁等，质地较硬，宝宝不易嚼烂，一旦被宝宝吸入气管，很可能会造成危险；

　　2、油腻、不易消化的食品：很多人过年期间喜欢吃年糕、煎堆、腊肠等，这些食品一般比较油腻不易消化，小宝宝吃这些食品容易出现消化不良；

0-1岁宝宝健康零食：

　　1、水果：水果含有丰富的维生素，有助于宝宝的生长发育。但这个年龄段的宝宝咀嚼能力还不够发达，麻麻最好把水果切成适合宝宝吞咽的小块，或者榨成汁给宝宝饮用，避免发生危险；

　　2、磨牙饼干：磨牙饼干比较硬，宝宝不易咬断直接吞食，而在宝宝啃咬磨牙饼干的过程中，萌牙时的不适感可以得到缓解，同时宝宝的咀嚼能力能够得到提高；

　　3、蛋糕类食品：蛋糕主要由面粉和鸡蛋搭配制成，含有丰富的营养物质，1岁内的宝宝适当食用一些蛋糕，有助于促进其生长发育。但麻麻要注意，市面上售卖的蛋糕一般含有有害物质反式脂肪酸，麻麻最好能够自己动手，亲手为宝宝制作健康的蛋糕，并且把蛋糕弄碎一点再给宝宝食用。

《1-3岁宝宝春节吃零食》身体发育、大脑发展两不误

　　1-3岁的宝宝咀嚼能力逐渐增强，尤其是2岁以上的宝宝，其饮食已经可以逐步接近成人。而这个年龄段的宝宝正处于大脑飞速发展的阶段，麻麻可以适当地给宝宝补充补脑健脑的零食。

1-3宝宝零食黑名单：

　　1、辛辣刺激的食品、饮料等：这类食品含人工添加剂比较多，同时也容易对小宝宝的肠胃造成刺激，会导致宝宝消化不良；

　　2、蜜饯、果冻等不易吞咽的食品：一般建议宝宝3岁后才能食用蜜饯、果冻等食品，因为这些食品不易嚼烂或容易整块被吸进气管或食道，很容易造成危险。

1-3宝宝健康零食：

　　1、坚果类：花生、杏仁、核桃等坚果有丰富的不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑发育有非常好的促进作用，所以这个阶段的宝宝可以适当的食用坚果类食品。但麻麻需要注意，1-2岁的宝宝咀嚼能力还不能应付一整颗坚果，最好把坚果弄碎再给宝宝吃。

　　2、补钙乳制品：除了配方奶，麻麻可以让宝宝吃酸奶、奶酪等乳制品，这些食品富含钙、磷、镁、铜等矿物质，还有丰富的蛋白质和多种维生素，对牙齿及骨骼的生长有利，是宝宝身体发育的最佳营养品。

【3岁以上宝宝春节吃零食】别把零食当主食

　　3岁以上的宝宝很有主见了，也不轻易受粑粑麻麻控制，春节面对各种各样的美味零食，很容易就会吃撑吃腻，不仅影响正餐的正常进食，还会导致消化不良。

3岁以上宝宝零食黑名单：

　　1、饮料：春节期间，各式各样的饮料是餐桌上的常见饮品，由于口味酸甜，备受宝宝们的喜爱。但是，市面上的饮料大都含有人工色素和添加剂，摄入太多会对宝宝的身体健康造成影响。另外，宝宝喝太多饮料还会使宝宝出现胃胀、胃痛等症状，影响胃肠道消化能力。

　　2、膨化食品：膨化食品的配方造成了其营养成分主要是碳水化合物，高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精，属于“五高一多”食品，孩子长期食用膨化食品容易导致脂肪摄入过多，出现肥胖，成年后也更容易导致高血压和心血管疾病。

3岁以上宝宝健康零食清单：

　　1、豆类及豆制品：豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白和钙、铁等微量元素，有助于促进宝宝的身体发育。

　　2、坚果类小零食：瓜子、花生等坚果类小零食是春节的必备食品，对于3岁以上的宝宝，咀嚼这些食品已经不成问题了，所以在不影响正餐和消化功能的前提下，宝宝可以适当多吃坚果。