随时随地健走法

健走运动虽然简单易行，但是还是有很多时候没有时间和条件进行，可能作为「拼命三郎」的你，每天甚至抽不出半小来进行健走，这个时候你会抱怨自己连最简单的运动都无法完成。看着自己每况愈下的身体，心里很是着急。

其实，动动脑筋你就会发现健走运动可以随时随地进行的，工作、购物、休闲，什么时候，什么地方你都能轻轻松松走路健身。

起床：复苏器官

早晨一睁眼就可以为健走做准备了，需要特别注意的是，千万不要立刻起床，应该痛痛快快的伸个懒腰，把手臂向上伸，耳朵似乎听不到外界的声音，这样一个简单的动作，能起到神奇的作用。

在这短短的几秒钟里，全身肌肉有节奏的收缩，获得放松；

伸懒腰的时候会增加氧气的吸入量，呼出更多的二氧化碳，从而促进身体的新陈代谢；

伸懒腰时人体胸腔的器官受到有益的挤压，心脏充分运动，使淤积停滞的血液在伸懒腰的过程中流向心脏，促进和改善了血液的循环，也使得更多的氧气供给身体的器官；

伸懒腰还有利于血液顺畅的达到脑部，使大脑获得充足的营养，有效解除疲劳和困倦感，为一天的精神状态打下良好的基础。

洗漱：活动身体

起床后准备洗漱的过程中，不要懒洋洋的游走于各个角落，而要一边走一边有意识的进行身体的活动，可以一边走向洗手间，一边做手臂的伸躯运动。刷牙的时候，也可以做30次左右的提臀运动，小范围的活动身体。

出发：健走进行中

如果家距离公司不是很远，步行走到公司，你可以发现比起挤在拥挤的公交车或是地铁里，呼吸着污浊的空气，行走在宽阔的大路上岂不是更加惬意，这样既可以节省路费，更可以锻炼身体，简直是一举两得。

如果工作的地点有点远，不得不乘车，也可以创造条件健走，首先，不要总是匆匆忙忙的出门工作，给自己留出几分钟的充裕时间，这样可以有节奏的走向公车站或是自己的车库。上班的路上最好不要穿高跟鞋，完全可以把工作时要穿的高跟鞋放在包里，路上穿一双舒适合脚的运动鞋，方便健走。如果需要等公交车，不要无所事事的神游，可以一边等车一边来回踱步，进行锻炼，不放弃任何一个锻炼的机会。如果时间允许，我们还可以先乘车，在到公司之前的一两站下车，然后再走到公司，也是一种好方法。

达到公司，如果你办公室的楼层不是特别高，又有充足的时间，试着放弃和同事挤电梯的念头，精神抖擞的走上楼去。现代医学实验证明：正常人爬楼10分钟消耗的热量大约是250大卡，比走路多2倍。上楼的时候可以试着一次迈两个台阶，使大腿的机头得到充分的舒展，韧带拉伸，关节也得到疏通。同时心血管系统和呼吸系统也得到了增强。如果采用小步伐匀� �上楼，可以促进心率加快，增大肺活量，哥哥关节和肢体也得到锻炼。总之，爬楼的效果不亚于平地健走，是没有健走条件的一个有益弥补方式。

工作和午休：办公室里的改良健走操

当你做在办公桌前处理档的时候，双腿躲在桌子下面，可以悄悄做个小运动，双脚着地，然后有节奏的提起脚跟，每次大约30次，使得小腿的肌肉得到锻炼。不要把水放在手边，口渴的时候趁机走动锻炼，如果要打印数据，传递文件不要找别人代劳，尽量少的支使下属，自己亲自去做，切忌一个上午坐在办公桌前一动不动，捉住每一个可以活动的机会来回走动。

午休时间很短，但是还要提前十分钟起来，先依旧做一个伸懒腰的动作，然后从沙发或者椅子上站起来。在一个比较宽敞的地方，原地踏步走，进行20次左右，接着做10个深蹲，起来后再做20次原地踏步，接着进行高抬腿10个，第三次进行踏步走，最后两条腿分别向外做伸展运动，各10次。运动结束后，你会发现自己浑身放松，又恢复了工作的状态，不但身体得到了有效的锻炼，而且可以让自己感到精神抖擞。

购物：快乐健步走

女人天生喜欢逛街，太久不逛都会闷得慌，其实逛街也是健走的好机会，看着商场里玲琅满目的商品，女人走再多的路都不觉得累，逛街是提高健走步数的大好时机。不过不要光为了美而穿着高跟鞋逛街，这样逛街既不能进行，也不便于进行健走。逛街时穿一身休闲的运动装，配一双舒适的健走鞋，一边享受逛街的乐趣，一边进行走路健身，绝对是一举两得的好主意。

购物的路上，你可能会遇见几个红灯路口，不要一味的站着等待，可以先朝着绿灯的方向继续前进，绕几个弯走过马路，这样既可以走路健身，又可以避免呆呆的站在路边傻等红灯。当然有地下信道的话，选择走通道也是个错不错的注意，安全而又可以上下楼梯，提升健走效果。

血拼结束后，一定是满载而归，提着大大小小的战利品最头疼的就是拦不到的士或者挤不上公交车。这个时候死心眼的和众人挤车是最不明智的选择，完全可以向前或者向后走一段距离，一边联系负重健走，一边躲避人流。走到人少的地方上车可以轻松一路，免去挤车的困扰，也不必像个小丑似的在路边不停的招手，却始终抢不到的士，最重要的是在逛街结束的最后时刻，又进行了一次健身运动。

休闲：悠闲健身走

珍贵的放假机会遇到频频亮起红灯的身体，该怎么办？休闲还是健身？鱼和熊掌如何才能兼得？休闲与健身怎样才能完美结合？答案就是，休闲也能健步走。

人们在休闲放松或心存抑郁的时候，常喜欢独自一人用听音乐来舒解。独自一人静坐听音乐不利于舒缓心情。如果你打算在家休息，可 以偷空跟着电视或者CD机里的音乐原地步行练习，嘴里还哼着歌曲，有节奏的踏步，健步不仅可以调节步伐还可以减压心情，聆听柔和优美的音乐，也不会让你感觉到孤寂，健走的途中可以回想工作的细节，可以想想对未来日子的憧憬，配合健走不紧不慢的步伐节奏，加之自己无限的瞎想会给你带来一种心情愉悦感！

如果你打算出外放松，时间充裕的话，又不是长途旅行，建议放弃自驾车的打算，从家里到目的选择快乐健走，到达公园、乡间、海滩都是健走的好地方，抓住一切可以走路的机会，一边休闲一边健身！

如果你你觉得精力很充沛，可以选择快步走，冬天快步走可以使你的血流加快，帮你驱走寒意；夏天快步走可以让你出汗，加快你的新陈代谢，这种汗可比在桑拿房里出的汗要健康得多，回家再冲个凉，晚上肯定能让你舒舒服服的睡个好觉。

你还可以漫步走。穿上一身自己得意的时髦衣服，搭配上自己喜欢的限量的包包，悠闲的走在都市繁华的街道中，此时你的心中没有了工作中的繁杂琐事，完全放松的走在街上，边走边可以趁机秀一下你的美丽行头，凸显你的摩登，

TIPS——如何绘制健走路线图？

制定路线注意事项：

注意考察路况，是公路、小道、人行道还是碎石道，有没有很难走的路，车流量有多大。

健走路线是否有施工路段

考察熟悉沿途的超市、医院、洗手间、邮局、银行等公共设施

沿途是否有些休闲娱乐或者有趣的场所，比如：公园、绿地、广场等。

沿途环境如何，噪音是否经常超标，交叉路口是否太多等等。

忙里偷空的健走路线图

上班途中：家门口——停车场（公车站）——提前下车（健走两站）——公司大门口——办公室（走楼梯)

购物休闲：家门口——购物广场——各大专卖店——离购物广场约两站的巴士站周末休息：家门口——最近的公园——超市——回家

以上提供的只是忙里偷空进行健走的路线图，如果有专门的时间去健走，还可以根据自己的实际情况和兴趣设计出很多多姿多彩的路线图。