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增肥和
减肥一样的困难,不仅需要决心,还需要有毅力。以下是能在不影响
健康的前提下成增肥
饮食法:
1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、
矿物质及
卡路里的食物。你的
体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是
铁质。你必须大量食用含高营养、低
胆固醇及
不饱和脂肪酸的食物,如
瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、
水果、
蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如
甜食),及富
脂肪的食物(如人造
奶油)。
2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃
甜品(如
冰淇淋、
牛奶、
蛋糕等),应多吃些普通的食物,如
芝麻饼、
乳酪、
葡萄干面包、
奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。
3.吃含高卡路里食物的秘诀。
脱脂奶粉加入
果汁,
三明治加
牛油、
肉松,炸
排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如
玉米饼加
咖啡或茶等。推荐增重粉饮料
4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或
零食放在家里、
学校或办公室中。在玻璃罐里放些
葡萄干、
核桃或小
点心;在
冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的
水果;在你的皮包中放些
巧克力、核
桃、
马铃薯片、
小饼干等,随时想吃就有东西吃。
5.更加注意你的
口腔健康。多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于
刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6.把你整天的食物、
运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太
紧张了,而忘了想到吃东西。
7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿
午饭、
晚餐,参加宴会或郊游野餐。
注:这种方法只适合增肥,而不是
增肌。呵呵~~请各位注意。
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