饮食是减肥的关键,不少人提到饮食减肥总是看重晚餐要吃少,其实早午餐对于饮食减肥而言同样重要。今天介绍给大家的早午餐的减肥食谱就是给大家一个明确的方向,吃好早午餐,减肥不犯难。
吃有利于减重的高质量早餐
不吃早餐的人更容易发胖。吃早餐不仅能为人体提供整个上午所需的营养物质,还能避免人们在午餐时因过度饥饿而摄入大量的食物,帮助女性健康瘦身。
A.空腹喝一杯200毫升左右、用温水冲泡的蜂蜜水。这有利于女性的排毒养颜。
B.吃两个鸡蛋白。鸡蛋白的热量极低,但蛋白质的含量在98%以上,可为女性提供充足的营养。
C.吃2到3片全麦面包。全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素E及锌、钾等矿物质,健康又瘦身。
利用人体代谢的高峰期提高代谢率
人体在上午时段的新陈代谢水平最高,在这个时候瘦身,效果也最明显。白领女性可选择这段时间来瘦身。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼多29%,可通过爬楼梯进行瘦身。
吃点排毒的小零食
小零食要有选择地吃。吃一点被誉为“体重管理者”的坚果(如夏威夷果,腰果等),既可满足馋嘴的愿望,又能很好地促进机体的代谢循环、抑制体重的增长。
吃午餐要讲究“二高二低”
一顿高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪的午餐,既能增强体力,又能加速机体新陈代谢的频率。
午餐减肥食谱推荐:
A.吃一小碗糙米饭。糙米饭富含维生素B及其合成物,可提高女性的代谢功能,还会带来很强的饱腹感。
B.吃一小盘瘦肉炒西芹。西芹中的粗纤维可加速肠胃蠕动,而瘦肉中所含的蛋白质,又可满足人们整个下午所需的能量。
C.喝一小碗冬瓜汤。冬瓜能有效地控制体内的糖类,防止脂肪堆积,还能把多余的脂肪消耗掉,因而可起到很好的瘦身作用。
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