孕妇孕期外出锻炼身体的装备

BY：Delicia 2024-07-16 09:26:19 726 ℃

锻炼的时间：

如果是户外运动，最好选择清晨和傍晩。上午是8点~10点，下午是4点~7点。这段时间内，植物经过了几个小时的光合作用，空气中氧气含量非常高，而且紫外线也不是很强烈，空气质量也比较高，最适合户外运动了。

如果是室内运动，不要选择刚吃饱或是空腹时运动。也不要在晩上10点后运动，因为这时候您和宝宝都要睡觉了。

锻炼的装备：

人体产生的热量通过皮肤散发，胎儿产生的热量也要通过孕妇的皮肤散发，因此，准妈妈的体温会比正常略高些。这种体温升高会让准妈妈在锻炼时更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。

1、穿浅色棉质衣服

浅色衣服能减少热量的吸收，棉质的衣服透气性强、易散热、也比较吸汗，可以让皮肤自由的呼吸。衣服应该宽松或者有弹性，可以让肢体自由地舒展。

2、合脚的鞋子

这点非常重要，而且至少要准备两双，每天轮换穿着。休息的那双鞋子每天最好在阳光下哂晒，在风里透透气，这样就可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖，而准妈妈的脚又特别容易出汗。

3、一条干净和吸汗的毛巾

散步和爬山时可以用它来擦汗，游泳时可以用它来吸水和保温，练习瑜伽时可以用它来当坐垫或者覆盖身体。

4、充足的水

在锻炼的整个过程中，适当的出汗是没有问题的，但是如果汗水把整件背心都打湿了，那就要休息一下。运动前10分钟~15分钟，要适当喝水，控制在450毫升~600毫升。

不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。所以，怀孕期间还是鼓励大家适量运动，多运动。

怀孕的早期，即怀孕1～3个月之间，胚胎刚刚在子宫扎根，这个时期锻炼要小心防止流产，尤其是有习惯性流产史的孕妇，锻炼更应谨慎。在怀孕晚期的时候，即怀孕8个月以后，锻炼时要注意避免早产。

很多女性在得知自己怀孕了之后就会非常的高兴，当然也会非常注意自己的身体，家里面任何的事情都不会再做，就在家里面休息吃东西，其实这样的做法是非常不对的，怀孕之后应该要适当的活动一下，这样对于胎儿的成长才有好处。下面小编就来给大家介绍一下孕晚期

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