所谓
科学饮食,绝对不是节食!因为
胎儿的
健康成长需要足够的营养,因此饮食一定要做到科学而适度!叶子
怀孕时是家里的重点保护对象,老公、婆婆整天围着她转,不停地给她买这个、做那个。叶子也总觉得一个人得吃两个人的饭,拼命往
肚子里塞东西,把“充足营养”演变成“
暴饮暴食”。至于
运动和干家务,叶子认为这些都对胎儿不利,能免则免,婆婆在这一点上的观点也与叶子惊人的一致。渐渐地,身体越来越笨重,终日不是躺着就是坐着。
分娩时由于胎儿过大,最后只好选择了剖宫产。坐完月子,叶子开始实行
塑身计划,无奈,身上的
脂肪对她总是“恋恋不舍”。这不,生完孩子都一年了,叶子还是只能对着
衣柜里窄小的
低腰裤,热辣辣的小背心望之兴叹,她想,再这样下去,这些漂亮衣服大概都得送人了。怀孕女性大可不必像叶子一样,其实做妈妈的同时,只要吃得健康,仍然可以拥有
美丽迷人的身材。所谓科学饮食,绝对不是节食!因为胎儿的健康成长需要足够的营养,因此饮食一定要做到科学而适度!怀孕是正常的生理过程,
孕妇不是病人,不要待在家里一动不动。不要让自己饿肚子,但随着进食量的增加,应选择少吃多餐,每天以5~6餐为宜。营养并非越多越好,过度的营养除了会转化为
脂肪在体内储存起来之外,还会给
准妈妈增加很多危险,比如出现
妊娠高血压、
糖尿病等疾病,对
宝宝也很不利,胎儿长得太大,会影响分娩的顺利进行。妊娠时
体重增加的标准:妊娠初期
体重应增加2~3公斤,妊娠中三个月,大约可增加6~8公斤,妊娠后三个月,大约增加5公斤。
准妈妈应尽量将自己体重
控制在合理范围内,否则生产后身材就难恢复了。在这里,推荐几种既
健身又营养食品:
牛奶:高含量的
钙和
蛋白质,孕妇和胎儿都需要。
水果和绿叶
蔬菜:富含各种
维生素和
矿物质,尤其是
叶酸,是预防宝宝
神经管畸形的重要保证,而且果蔬中的食物纤维可以帮助准妈妈远离那个恼人的问题——
便秘。各种
坚果:
花生、
开心果、
杏仁这些食物所富含的
不饱和脂肪酸对胎儿的脑部
发育十分重要,吃了还不那么
容
易饿,是准妈妈常备
零食的第一选择。
瘦肉:女性容易缺
铁,
孕期中对铁的需求更是成倍增加,
瘦肉是供给铁的主要来源之一,也最易被人体吸收。天然
麦片或
全麦食品:丰富的
粗纤维,有助于清除
血管中的
胆固醇,早上慢慢嚼几块全麦饼干,对缓解
晨吐很有帮助。
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