缺铁是最常见的营养不良症
BY：Shams 2024-08-16 21:27:19 1169 ℃
缺铁是最常见的营养不良症，尤其是女性更要注意补贴，其实要补铁，首先要了解五个要点。
1.血红素铁更吸收。食物中的铁有两种--血红素铁和非血红素铁。血红素铁多见于肉类产品，如牛肉、肝脏、鱼肉和鸡肉;而非血红素铁是一种植物体内的铁元素，常见于豆类、坚果和绿叶蔬菜中。血红素铁更利吸收，并能帮助吸收非血红素铁。
2.维生素C是铁的天然“促消化剂”。吃富含铁的食品时，不妨吃一点柿子椒、椰菜、草莓等富含维生素C的食物。
3.铁锅做肉更利铁吸收。但铁锅不适合油炸和烹饪鸡肉。
4.避开铁吸收的“阻碍物”。有些食物成分会阻碍铁的吸收。比如豆腐、全谷物食品、坚果中所含的植酸。食用前把豆子在水中浸泡一段时间可以过滤掉一部分植酸。此外，茶叶所含的丹宁也会影响铁吸收。
缺铁是最常见的营养不良症
缺铁是最常见的营养不良症，尤其是女性更要注意补贴，其实要补铁，首先要了解五个要点。1.血红素铁更吸收。食物中的铁有两种--血红素铁和非血红素铁。血红素铁多见于肉类产品，如牛肉、肝脏、鱼肉和鸡肉;而非血红素铁是一种植物体内的铁元素，常见于豆类、坚果和绿叶蔬菜中。血红素铁更利吸收，并能帮助吸收非血红素铁
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