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一、有助睡眠的食物都是什么
水果催眠:
过度
疲劳而
失眠的人,临睡前吃
苹果、
香蕉等
水果,可抗
肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
当你
失眠的时候,吃一点
面包,能使你平静下来,催你入眠。
小米除含有丰富的
营养成分外,小米中
色氨酸含量为
谷类之首。
中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,
晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
鲜藕催眠:
藕中含有大量的
碳水化合物及丰富的
钙、
磷、
铁等和多种
维生素,具有
清热、养
血、除烦等功效。可治
血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量
蜂蜜,可随意食用,有
安神入睡之功效。
有益气、
养心安神、
止咳平喘之功效,用于心
气虚或
气血不足的失眠、
心悸、
健忘等症的治疗有较好
的效果。
牛奶中含有两种催眠物质:一种是
色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似*的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
柏子仁15克,
猪心1个,
精盐、
料酒、
酱油、
葱片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放
料酒、精
盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入
酱油、
葱花即成。佐餐食用。此汤菜有
养心安神、
润肠通便之功效。可治心血不足所致的
心悸不宁、
失眠多梦等症。
二、睡眠不好的主要因素
1、环境因素。
噪音或光照干扰睡眠,高温
严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住
旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致
失眠的原因之一。
2、生理因素。
高速跨几个时区的
旅行以及由白班改夜班工作,由于体内
生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。
3、心理因素。
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病
焦虑、害怕
手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期
癌症、
夜尿症、
胃肠疾病、
肾功能衰竭、
甲状腺功能亢进、
帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病抑郁症。
精神分裂症、老年
痴呆、
焦虑症、
强迫症、边缘性
人格障碍等常伴有
失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。
三、睡眠不好的长期危害
相信大家都深有体会,在
熬夜的隔天,上班或上课时经常会
头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现
头痛的现象,长期熬夜、失眠对
记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期
睡眠不足,会使人
心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的
创造性思维和处理事物的能力。继而工作
效率也就大打折扣了。
2、影响正常发育。
现代研究认为,
青少年的
生长发育除了
遗传、营养、锻炼等因素外,还与
生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非
睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。
压力、
偏食、睡眠不足等
不良生活习惯,也会令
黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最
好时机,所以
睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。
3、“催人老”。
睡眠不足导致
黑眼圈、
眼袋、
皮肤干燥,夜晚是人体的生理
休息时间,该休息而没有休息,就会因为
过度疲劳,造成眼睛周围的
血液循环不良,而引起
黑眼圈、
眼袋或是白
眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是
美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个
器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、
黑斑、
青春痘等问题。
四、睡眠不好的自我调节办法
1、保持良好的心态。
好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持
乐观、知足长乐的良
好心态。对
社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2、放松身体,有益于睡眠。
舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去
散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热
水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件
反射机制,睡前半小时洗热水澡、
泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡
条件反射”。
3、自我暗示,让身体适应睡眠。
在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以
聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,
轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
4、养成良好的睡眠习惯。
睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝
咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。
如果可以做到这些方法,睡前不过度用脑,上床后排除杂念,注意卧室环境清静,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。
经常睡眠不足会怎么样_怎么帮助好好睡眠
据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。4、睡眠不足可导致抑郁症二、长期睡眠不足的危害有睡眠危害1:可导致抑郁症随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
睡眠不好怎么调理,有助睡眠的饮食,睡眠不好调理小妙招
一、睡眠不好调理小妙招睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,
怎样才能帮助睡眠,教你几个睡眠小妙招睡眠不好要怎样调理睡眠不好吃什么药才好呢
一、睡眠不好要怎样调理睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损
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