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如胃中仍有空隙,可加食
水果。如喜食
豆浆烧饼
油条,也可以加
鸡蛋,或佐以头天的剩菜,鱼类、
肉类、
蔬菜均可。最后以
水果结束,最为理想。不吃早点无助
减肥。人所共知,只有摄取的热能比消耗的热能少才能减肥。
不吃
早餐的人,一上午要忍饥挨饿,一旦有机会吃东西,便会多吃,或在
午饭前吃一些高糖、高
油脂的
零食。一天总账算下来,摄取了更多的热能,反不如把一天的热能摄取量平均分为3-4顿吃。
血糖不至忽上忽下,也不会过分饥饿,比较容易
控制食量。难怪人们常见
体重过重的人常是不吃早餐的人。
人们从入睡到起床,是一天中禁食最长的一段时间,这时
血糖大约在70-120毫克/分升之间。人体进入活动状态以后,
肌肉需用糖分,
血糖降到60-65毫克/分升,便会感到饥饿。如无早餐供应给血糖,肌肉与脑所需血糖必须来自肌肉中的
蛋白质,由
蛋白质转化为糖以供消耗。
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿,早上起床之后,自然需靠含有丰富
碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作,还有如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到
午餐时,为补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言,对
学习能力与品行的影响,近年来也已得到证实。有专家对1000名3-6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持。吃早餐减少了全日
脂肪的摄取量和吃零食的次数,但是,许多想减肥的人走入了误区,以为不吃早餐是减肥之道。
早餐吃什么要根据你的
年龄、活动量和
健康而定。一个正在成长的年轻人或
孕妇可以吃一顿足实的早餐,例如,
面包、
鸡蛋或肉类、
果汁和
牛奶。成年人只吃
面包、
馒头、
脱脂牛奶,新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物,为了怕摄取过多的
胆固醇,每
周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸
猪肉或肠等高油脂、高饱和
脂肪酸的肉类,偶尔为之,未尝不可。
早餐不应该天
天一个样,也无须墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭,吃
酸奶和水果,吃
炒饭、
面条都可以。
中式早餐,无论是稀饭
咸菜,还是
豆浆烧饼
油条,在营养上都不甚理想。如喜食稀饭,可加
小米或
红豆同煮,浓度不可过稀。这样可以增加
蛋白质,
矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外,
钠盐太多,没什么好处,应加
肉松、鸡蛋、
松花蛋、
咸鸭蛋之类,或
花生米、
豆腐干等,也都可以增加蛋白质。
健康减肥早餐食谱,7日减肥早餐食谱,,八款营养健康减肥早餐食谱,一周健康瘦身早餐食谱
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可见,早餐对于人们的身体健康意义重大,因此绝不容忽视。健康身体从早餐开始,下面小编就给大家介绍3款营养早餐,帮你补救身体。全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。原料:梨1个、香蕉1个、小西红柿适量、火龙果1个。2、火龙果切开挖出果肉。3、10-15分钟后鸡蛋羹就蒸好了,最后撒上葱花、滴上几滴香油即可。
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