防治骨质疏松的日常护理常识,多晒太阳可强健骨骼

骨质疏松是常见的骨科疾病，人上了岁数很容易患上骨质疏松症，给日常的生活，健康都带来了极大的困扰，尤其女性朋友更容易发生骨质疏松，那么我们该如何有效的预防呢?

随着年龄的增长，很多中老年人容易患上骨质疏松症，专家介绍，经常有不明原因的腰腿疼痛，滑倒、跌倒、扭伤后容易骨折，身高随着年龄的增长而变矮，这些往往是骨质疏松的表现，建议到医院做相关的检查。

减痛--温热方法去除疼痛，如水疗、艾灸、热敷等方法能改善局部血液循环，对缓解骨质疏松带来的疼痛有一定效果。

防跌--骨质疏松的患者由于骨质脆弱，扭伤或跌倒都容易导致骨折，因此，骨质疏松的患者体位改变不宜过快，防止扭伤、跌倒导致骨折。此外，多雨时节，注意防滑防摔。

调节饮食--多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等。多吃含钙量丰富的食物，如牛奶、萝卜、芥菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。适量减少食盐摄入，以减少体内钙的流失，同时注意补充各种微量元素。避免过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的东西。吸烟会影响钙的吸收，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收。

注意姿势--日常生活中应注意保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼的负担。卧姿以平躺、侧卧为佳。

多晒太阳--每日至少有15～30分钟的户外活动，晒太阳以增进体内维他命D的合成，可帮助身体中钙的代谢，预防骨质疏松。

适量运动--可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度，减少骨钙“透支”，但应以温和的运动为主，不建议做一些强度较大的运动。

Tips

补钙勿随意

目前已有多种药物应用于骨质疏松症，如阿伦磷酸钠、补钙制剂、维生素D等，同时可以通过激素调节的方式促进血液中钙的沉积，减缓骨钙的溶解速度。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。值得注意的是，目前常用的钙片� ��型很多，用药应遵医嘱，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物治疗。