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骨质疏松是常见的骨科疾病,人上了岁数很容易患上骨质疏松症,给日常的生活,健康都带来了极大的困扰,尤其女性朋友更容易发生骨质疏松,那么我们该如何有效的预防呢?
随着年龄的增长,很多中老年人容易患上骨质疏松症,专家介绍,经常有不明原因的腰腿疼痛,滑倒、跌倒、扭伤后容易骨折,身高随着年龄的增长而变矮,这些往往是骨质疏松的表现,建议到医院做相关的检查。
减痛--温热方法去除疼痛,如水疗、艾灸、热敷等方法能改善局部血液循环,对缓解骨质疏松带来的疼痛有一定效果。
防跌--骨质疏松的患者由于骨质脆弱,扭伤或跌倒都容易导致骨折,因此,骨质疏松的患者体位改变不宜过快,防止扭伤、跌倒导致骨折。此外,多雨时节,注意防滑防摔。
调节饮食--多吃蛋白质含量丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等。多吃含钙量丰富的食物,如牛奶、萝卜、芥菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。适量减少食盐摄入,以减少体内钙的流失,同时注意补充各种微量元素。避免过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的东西。吸烟会影响钙的吸收,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢。喝浓咖啡会增加尿钙排泄,影响身体对钙的吸收。
注意姿势--日常生活中应注意保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担。卧姿以平躺、侧卧为佳。
多晒太阳--每日至少有15~30分钟的户外活动,晒太阳以增进体内维他命D的合成,可帮助身体中钙的代谢,预防骨质疏松。
适量运动--可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度,减少骨钙“透支”,但应以温和的运动为主,不建议做一些强度较大的运动。
Tips
补钙勿随意
目前已有多种药物应用于骨质疏松症,如阿伦磷酸钠、补钙制剂、维生素D等,同时可以通过激素调节的方式促进血液中钙的沉积,减缓骨钙的溶解速度。如饮食钙量不足者,可服用钙片补充。值得注意的是,目前常用的钙片
型很多,用药应遵医嘱,病情较重的不能单用钙剂,应配合其他药物治疗。
防治骨质疏松的日常护理常识,多晒太阳可强健骨骼
骨质疏松是常见的骨科疾病,人上了岁数很容易患上骨质疏松症,给日常的生活,健康都带来了极大的困扰,尤其女性朋友更容易发生骨质疏松,那么我们该如何有效的预防呢?随着年龄的增长,很多中老年人容易患上骨质疏松症,专家介绍,经常有不明原因的腰腿疼痛,滑倒、跌倒、扭伤后容易骨折,身高随着年龄的增长而变矮,这些往
骨质疏松的常识
许多人误以为骨头不疼不痒,就不会得骨质疏松症。单纯靠市场上的一些补钙药物是不能预防和治疗骨质疏松症的,必须同时进行真正有效的治疗。
骨质疏松日常保健怎么做,骨质疏松日常食材补给方法
适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度,应选择不同的运动方式。
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