孕期如何补钙才安全

BY：Radinka 2024-07-18 12:41:12 662 ℃

我们都知道孕期补钙的重要性，胎儿骨骼和牙齿的发育决定了我们需要补钙，否则的话则不利于宝宝的身体发育，而现在补钙的方法有很多，有食补，有补充剂，那么孕期如何补钙才安全?母婴专家指出，不管做什么事情，吃什么东西，都需要讲究适度适量，补钙也是一样。

“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差4～6毫克左右。你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求?

摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

研究发现，饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

戒酒

酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。

咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

食补

平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。

维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。

运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天6分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

以上就是孕期如何补钙才安全的介绍，所以为了保证母婴的健康，我们在补钙时要注意以上的事项，要注意过犹不及，所以尤其是孕妈妈，补钙对孕妈妈有着极其重大的意义，但是适度补钙才不会出现反作用。

一、孕期补钙的4个阶段孕妇补钙的最佳时间一、怀孕早期(0～12周)—普通摄入1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。2、在妊娠早期(0-12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行

一、孕期补钙小窍门1：少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。2：选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间

成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。

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