欧洲杯期间饮食需要注意什么?

合理饮食是维持人们健康的基础，欧洲杯期间因为我们的经历专注于比赛上，所以更容易打破身体营养的平衡，饮食不规律。

那么欧洲杯期间我们的饮食需要注意什么呢？

一、对于一些球迷来说，啤酒就是足球饮料，在熬夜看球期间当然必不可少

。但是，如果在看比赛时喝太多酒，会加速人体血液循环，使人的心跳加快、尿量增多，同时也增加了血栓形成的危险性。因此建议球迷饮酒要适量，不要酗酒，最好在喝酒前先饮一杯牛奶或酸奶，而且喝啤酒时要慢慢喝，不要喝得太急也不要大口喝，因为这样喝酒很容易上头，容易喝醉。另外，建议球迷喝啤酒时还要多喝水，这样可以加速酒精在人体的代谢，降低血液黏稠度。还要注意的是喝完酒一定不能喝咖啡，否则会加重酒精对人体的损害。

二、为了坚持熬夜看球，一些球迷会寻求咖啡的帮助，这种方法是不可取的

。咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，这样就更可能形成恶性循环。而且夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。另外，对于一些平时不怎么喝咖啡的人来说，喝咖啡很可能会使身体不习惯，导致情绪激动，或是使人产生疲劳感，影响人的心血管系统和神经系统，导致心律失常等问题，尤其是女性会出现窦性心律不齐和房性心动过速等问题。如果要提神可以选择绿茶。也可以用3-5克麦冬、西洋参、枸杞煎汤代茶饮用，提神、消除疲劳的效果极好，还可以养阴降虚火。

三、对于熬夜之后还要一早爬起来上班的球迷来说，早餐是一整天的活力来源，因此一定要吃

，而且要吃好吃饱。早餐最好要吃牛奶(豆浆)、吐司(包子、馒头)、鸡蛋、小菜、粥等食品，可以根据个人喜好选择，饮食以清淡为主，避免油条之类的油炸食品。中医认为，睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的“上火”症状，因此早餐可以用萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳、绿豆、莲子、薏仁等润燥食物熬成粥或做成小菜，每天轮流吃不会觉得腻，还可以清热降火。

四、缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的球迷应该多吃些含B族维生素丰富的食物

，如各种深绿色叶菜以及豆类食品等。在饮食摄取之外，也可以在看球赛之前服用一颗复合维生素B片，复合维生素B能够帮助解除疲劳，增强人体抗压力。除了B族维生素之外，维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。熬夜看球很容易诱发视觉疲劳，维生素A，提高人体对昏暗光线的适应力，可以多吃胡萝卜、西兰花、深海鱼、猪肝等富含维生素A的食物。适量地补充维生素C可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒，水果蔬菜中就含有大量的维生素C，可以多吃。

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