这样吃，准爸爸吃出好的生育力

这样吃，准爸爸吃出好的生育力

男女最旺盛的生育年龄

　　据医学专家介绍，人类最适宜的生育年龄应该是生命力最旺盛、器官功能达到良好成熟状态的时期，一般来说，女性的最佳生育年龄在23-30岁之间，超过30岁，生育能力明显下降；而男性的最佳生育年龄则在30～35岁之间，最好不超过35岁。研究表明，男性素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。这个年龄段的男性精力充沛，身体健壮，生育力也最好。然而，调查数据显示当下这个年龄段的男性生育力并不那么理想。

男性生育力为何会走低？

　　据有关调查结果显示，随着生活环境改变，社会、生活压力的增加，男性生育力呈普遍走低趋势，单男性不育患者就已达总不孕不育人数的40%。同时，但随着年龄增大，生育力也在逐渐下降，男性精子畸变率会明显上升，即使使女性怀孕，胎儿自然流产率也会明显增加。

　　孕育专家指出，导致男性生育力走低的原因，除了受外界因素、疾病因素的影响外，不良的生活习惯、饮食习惯也是造成男性生育力低下的主要原因，如抽烟、酗酒、熬夜、晚间暴饮暴食等。

　　让男人“吃出”好生育力的方法

　　同时孕育专家还指出，改变或减少外界环境因素的影响，治愈生殖系统潜在的疾病(如精索静脉曲张、生殖系统炎症、性功能障碍等)，改变不良的生活饮食习惯等，保障好生育力之外，孕育专家还特意为男性制定了一份延长男性好生育力的饮食“秘方”，让男人也能“吃出”好生育力。

延长男人好生育力的“秘方”

　　1、优质蛋白质的摄入：这种饮食主要就是指的是各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类等动物性食物。

　　2、对脂肪的摄入：在生活中，倘若长期食素食的女性，她们的月经初潮年龄会推迟，身体的雌激素分泌减少。同样，若男性由于必需的脂肪酸摄入减少，也可能造成生育力低下，造成生育障碍。

　　3、富锌食物：锌能够营养精子，提高精子活力。植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

　　4、滑粘食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃。

　　医学专家提醒：认为“吃啥补啥”的人们，可得当心了，吃什么并不一定补什么，有时候吃多了，反而不但补不了身体，还可能造成不育。同时，北京天伦医院男科王爱民主任提示，健康的饮食应该是均衡的、全面的和有针对性的摄入，并不是盲目的一味进补，有些食物过多反而不易。