春季人体新陈代谢旺盛,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多。另外,春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的,有利于维生素D和钙的吸收。因此,春天是孩子长个儿的“黄金季”。
爱运动的孩子能高七八厘米
春季人体新陈代谢旺盛,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多。另外,春季阳光中的紫外线含量是所有季节中最高的,有利于维生素D和钙的吸收。因此,春天是孩子长个儿的“黄金季”。
专家介绍,孩子的身高有计算公式,男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13)/2(±5厘米);女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13)/2(±5厘米)。在这个公式的基础上,研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高7-8厘米。因此建议儿童每天户外运动1-2小时。
不同年龄需要不同的运动项目
对于不同年龄的孩子来说,长个的运动招数可不同。1岁以内的宝宝,家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝玩些绳拉玩具、爬着追球等游戏。1-2岁的宝宝,可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动。2-3岁宝宝可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、接抛球、踩影子、金鸡独立等游戏。4岁以上的幼儿,应该把运动与游戏结合起来,让孩子在户外跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。
已经上学的孩子,可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次,每次5-10分钟为宜。引体向上、韵律操、踢腿、压腿等伸展运动,可增加柔韧性,配合前两种运动,每周进行3-5次。
◇专家点评发育因人而异别盲目
孩子拉骨真的能长高吗?
记者从专家处了解到,从医学角度来讲,人的长骨(长骨主要存在于四肢,呈长管状。)的长长,才意味着长高。骨的生长一方面是变粗生长,另一方面是变长生长。骨骺闭合以后身体就没法再生长,一般女孩月经来潮两年以后骨骺闭合,男孩遗精两年以后骨骺闭合,但是每个人多少会存在一些个体差异。
孩子十岁左右,可以说骨骺还未闭合,做吊环这种运动,充分发挥了生长潜力,从原理上来讲,拉伸运动,使骨长长了。这种做法具不具有科学性?专家说,当年黄豆豆的骨结构有没有改变现在无法得知,但每个孩子的身体发育状况不一样,黄豆豆的个例不能说明普遍,最好不要盲目模仿。
专家说,从医学上来讲,指间距(身体站直上肢平行伸直后两中指指尖的距离)和人的身长相差1—2厘米,属于正常匀称。若大于3厘米以上,说明肢体比较短。发育中的儿童,正常每年生长大于5厘米,平常我们所说的小孩长不长了,就是看每年长的高度小于5cm,就是长的慢了。有些家长为了让孩子长高,让孩子吃五花八门的补品、增高剂,对此,专家解释说,骨骺闭合后吃补品、增高药、穿增高鞋是毫无道理的,从科学的角度讲,对生长长高没有意义。实际上,盲目用药,反而对身体有害。建议家长让孩子晚上早休息,合理饮食,平时多运动等,充分发挥遗传优点。
◇专家说法科学长个儿有办法
让孩子九点以前睡觉
专家提醒家长要让孩子九点以前上床睡觉,因为孩子的生长受垂体分泌的生长激素的调节,人体生长激素的分泌在睡眠时,熟睡后分泌量高,九点以后是生长激素分泌的高峰。所以不能让孩子养成“熬夜”的坏习惯,保证9点以前入睡。
每天都要喝纯牛奶
孩子生长发育需要摄入充足的营养,包括蛋白质、矿物质和维生素等。若孩子平时所补充的钙质不足,会阻碍骨骼的生长发育,影响身高。奶制品是钙质的最好的来源,李海燕建议孩子每天都要喝纯牛奶。同时这个季节阳光中的紫外线含量最高促进维生素D转化为维生素D3,帮助人体吸收更多的钙元素,因此家长应让孩子多去户外晒晒太阳。
多做弹跳和伸展运动
专家说,随着天气逐渐转暖,人体也开始复苏,骨细胞、软骨细胞的代谢也旺盛起来,这对于骨骼的生长有很大的促进作用。因此,建议家长多让孩子做些弹跳运动,如跳绳、皮筋、蛙跳等,伸展运动,如韵律操、舞蹈等,也可以做些有氧运动,如慢跑、打篮球、快速行走等。运动时,孩子的生长激素分泌会增多,而运动后半小时,生长激素的分泌会达到最高峰。
3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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标签: 运动
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