如何改善饮食,让肌肤细腻光滑

细腻和光洁程度，与真皮中透明质酸酶含量有密切关系，而透明质酸酶又与雌激素分泌量有密切关系。最近科学家发现，卵巢分泌雌激素增加时，雌激素在真皮内与某些特异受体相结合，从而促进透明质酸酶形成。这种酶能促进对水、微量元素、维生素等吸收，从而使水分、微量元素和维生素含量充足，使细腻光滑。那么在饮食上怎样才能使健美呢?

1、适量饮水

人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现干燥，皮脂腺分泌减少，从而使失去弹性，甚至出现。为了保证水分摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。

2、常吃富含维生素

维生素对于防止衰老，保持细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基化学活性，从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于作用。科学家们发现，脂褐素生成与过氧化脂类有关。含维生素E多有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B2也是光滑细润不可缺少物质。当人体缺乏维生素A时，会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色蔬菜和水果。富含维生素B2有肝、肾、心、蛋、奶等。

3、多食含铁质

光泽红润，需要供给充足血液。铁是构成血液中血红素主要成分之一，故应多食富含铁质。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

4、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白摄入量

胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，减少;弹性蛋白可使人弹性增强，从而使光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

5、要注意碱性摄入

日常生活中所吃鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀表皮细胞，使失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。

此外，要避免外界刺激，夏天烈日，冬季寒风，都会使变得粗糙，因而要根据季节变化，适时采取防护措施。清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏细胞来不及再生。注意保护，避免接触过酸过碱性物质。