露卡素原则让你吃出健康长寿
BY：Tyne 2024-07-23 18:19:43 1370 ℃
3、能生吃，不熟吃（西红柿例外）。能蒸煮，不煎炒。能煎炒，不炸烤。少放盐和味精。
4、多吃鱼类、海鲜、肉类、蛋类、坚果、种子、天然植物油、绿叶蔬菜和低糖水果等露卡素绿灯食品。
5、少吃令你过敏的、含有害物质的食品，如牛奶、油炸食品、氢化油食品或腌制食品。
6、酸奶比牛奶有营养，豆浆比酸奶有营养。有小的，不吃大的，鸡肉比羊肉有营养，羊肉比猪肉有营养，猪肉比牛肉有营养。
7、严格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃血糖指数高的食物如土豆。要多吃粗粮（未进行精加工）、吃饭时最好先吃含膳食纤维多、血糖生成指数低的食物，如绿叶蔬菜、坚果和肉类。
8、增补多种营养素。增补抗氧化剂、维生素a、维生素c、维生素e，以及含原花青素高的食物，如可可和绿茶。增补矿物质，包括钙、镁、铁、锌、硒、铬等。增补必需脂肪酸，包括ω-3多不饱和脂肪酸（epa和dha）。要多吃鱼，鱼脂肪中含有大量的epa和dha。
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