饮食不当容易假衰老4个建议让你恢复青春

2.关节疼痛。美国萨帕尔帕综合健康中心戴尔。彼得森表示，在排除关节炎和劳损的情况下，简单血检即可诊断关节疼痛是否为缺少微量元素锰和铜所致。

专家建议多吃坚果、牛肉和菠菜。但是食补不能完全满足身体对锰和铜的需求，因此最好每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后，关节疼痛即可缓解。

3.健忘。亚利桑那大学综合医学中心安德鲁。威尔表示，健忘可能是缺少欧米伽3脂肪酸所致。此类脂肪酸摄入不足会导致脑力下降，记忆减退。欧米伽3和欧米伽6脂肪酸的平衡也很重要。

专家建议尽量少吃精加工食物，多吃橄榄油和蓖麻子油，每周吃100克三文鱼、100克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一勺核桃粉，每周吃5天。每天吃9—12颗杏仁，每周吃4次。另外，每天可补充至少2000毫克鱼油。

4.血压升高。弗洛格表示，饮食中缺乏钾，会导致过量吃盐的毒副作用增大，体液失衡会损害血管，升高血压。改善饮食有助于降低血压。

在中医上，日常生活中，我们能够吃进肚子里的东西，只要吃得正确，就都是能够为身体起到补充营养的作用。相反的，如果吃得不对，则容易对身体造成伤害，加快了身体的衰退速度。这就是为什么有的人明明很年轻，却总是感觉到疲劳、健忘、关节疼痛等“假衰老”现象。

人们常常认为，容易疲劳和身体疼痛是衰老的迹象，其实这些问题还可能与饮食不当关系密切。美国《预防》杂志最新载文，美国耶鲁大学预防研究中心的大卫卡兹表示，饮食不当会导致营养缺失，进而造成4类“假衰老”症状。但只要饮食得当，就可以拨回衰老时钟。

1.感觉疲劳。美国普里蒂金长寿研究中心的达宁。弗洛格表示，如果睡眠充足，身体活动正常，那么疲劳就是维生素b12缺乏的症状，多发生于动物蛋白摄入不足人群。

专家建议每天喝两杯脱脂牛奶或酸奶，摄入100克左右瘦肉蛋白。富含b12的食物包括鱼、蛤、牡蛎、贻贝、瘦牛肉猪肉、鸡肉和麦片等。另外，每天可补充500—1000微克维生素b12。