孕妈咪要不要补钙问问身体就知道

　　对于每个家庭来说，怀孕时间头等大事。准妈妈在孕期的衣食住行及营养状况都备受关注，当然对于补钙这件事是绝对不会落下的！但是，对于要不要准妈妈补钙可谓是众说纷纭。其实，对于准妈妈到底要不要补钙，准妈妈的身体是不会骗自己的！

准妈妈缺钙的信号，你有吗？

　　半夜经常小腿抽筋被痛醒；

　　牙齿松动；

　　关节、骨盆疼痛；

　　四肢无力，腰膝酸软；

　　如孕妈妈有以上症状，要及时去医院询问医生，当医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降就说明缺钙了。另外，妊娠高血压也有可能是缺钙引起的。所以，准妈妈要重视补钙，但不同时期补钙的讲究也不一样，准妈妈们要注意啦！

怀孕早期（0—12周）

　　在怀孕初期，由于胚胎宝宝生长速度缓慢，准妈妈们在孕早期的钙需求量基本和孕前一致。因此在这个期间准妈妈们只要稍加注意补充一些含钙丰富的食物如牛奶、豆制品等，合理均衡饮食，多晒晒太阳，增加体内维生素D的合成以促进钙的有效吸收其实就基本可以满足自己和宝宝的钙需求了。

怀孕中期（13—26周）

　　怀孕中期是胎宝宝发育最旺盛的时期，因此孕妈妈们在这个时间段要继续增加含钙高的食物摄入量并且要适当运动晒太阳。在这个期间妈妈们每天的标准钙摄入量约为1000毫克，而仅仅通过食物中钙的摄取是远远不能达到这个标准的，因此，孕中期的妈妈们还需要通过额外补充一定剂量的钙以满足妈妈们自身和肚中宝宝钙的需求。

怀孕晚期（27—足月）

　　随着胎宝宝的持续长大，钙需求量也随之进一步增多。因此孕妈妈除了每日喝奶制品、食用含钙丰富的食物外，还需要继续食用钙片，才能达到需要的钙量。当然妈妈们不要因为肚子太大了就不运动了哦，要经常散散步并晒晒太阳。

孕期补钙食疗食谱

虾皮烧菜花

　　把菜花掰成小块，放进沸水里焯透捞出，在凉水里浸凉后控干水分，同时把虾皮洗净；锅里放油，烧热后把虾皮稍炸，然后放入葱姜末、盐等；再把菜花放入，加入适量汤用小火煨透；以水淀粉勾芡，淋香油出锅即成。

香菇豆腐

　　先把豆腐切成4厘米长、3厘米宽、1厘米厚的长方条，再把水发香菇洗净后去蒂；将炒锅置于火上，倒油后烧热，逐步下入豆腐块，用文火煎至金黄色；烹入料酒后下入香菇，再放入适量的糖、酱油、味精、胡椒粉、料酒后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅即成。

　　孕期补钙还可以通过食补的方式，多吃一些有利于补钙的食物，比如奶制品、肉类、豆腐、小白菜、奶酷等。