4招教你吃出更健康的孕期

第一招：每天吃一粒孕期多种维生素

没怀孕时，Raven每天都会吃一粒多种维生素，它能为人体提供必要的维生素和微量元素，特别是像我这样偏食的人，维生素实际上很好的帮我均衡了一下营养摄入。

孕期,吃出健康

在美国，当你怀孕后第一次去见医生，医生就会给你开孕期维生素。关于其中的叶酸，医生甚至会建议你在准备怀孕时就吃，以利于孩子的发育。和普通维生素相比，孕期维生素中叶酸的量增大了很多，微量元素的剂量也调剂的更符合孕妇身体要求，强力推荐!不知道国内现在有没有孕期维生素，我认为这是非常好的营养补充。特别是针对那些孕吐比较厉害的准妈妈来说，维生素与微量元素的补充至关重要。

第二招：注意你的体重增加

科学家研究表明，准妈妈每天只需要多摄入300卡路里的热量，就足以支持胎儿的发育(这大概相当于一小杯120ml的酸奶，或是一片水果)。在整个孕期内，标准体重的准妈妈只需要增加11～16公斤就足以，而孕前体重就超标的准妈妈只需要增加7～11公斤，只有孕前很瘦的才需要增加13～18公斤。

所以，可不是吃得越多越好哦!要不，嘿嘿，麻烦您自己怎么吃出来的体重，再想办法怎么减下去。所以有人说产后瘦身是从怀孕时开始，那是一点儿也没错的。

不仅如此，如果准妈妈吃的不对，食物含脂量太高，也是会长到自己身上的。在北美常见孕期准妈妈长了20～30公斤，却产下低重量儿的，就是这个道理，各位耐心听Raven后面给您细说。

第三招：孕期食物种类多样化

在孕期，尽量养成饮食多样化的习惯，不同的食品会给你的宝贝带来不同的营养成分。孕期绝对是女人养成良好饮食习惯的绝佳时期，而这个好习惯将让你终身受益，并影响到你孩子的饮食习惯。有5种基本营养成分是你的宝贝成长所必需的：

蛋白质：牛肉、豆类、奶制品、鸡、鱼、猪肉、鸡蛋等都是富含蛋白质的健康食品，准妈妈每天需要从食物中多摄入10克蛋白质。

叶酸：对促进孕早期胎儿神经管发育特别重要。橙汁、菠菜、大米、燕麦、西兰花和草莓中都富含叶酸，您可以从中挑选自己最爱吃的来补充必须的叶酸，孕早期每天需要补充600毫克。

钙质：你的宝贝骨骼发育所必须的钙质都是从你的身体中来，为了保证以后不得骨质疏松，准妈妈需要在孕期补充足够的钙质。富含钙的食品很多：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、加钙橙汁、豆奶、杏仁儿、西兰花……。

纤维素：纤维素不容易消化，容易产生饱胀感，如果准妈妈控制不住自己的食欲，多吃些富含纤维素的食品有助于控制体重，同时对缓解孕妇常犯的痔疮和便秘都有很大帮助。全麦食品、干果、芹菜、胡萝卜、西红柿、带皮的苹果、梨、土豆等都富含纤维素。

脂肪：脂肪对宝宝的大脑和中枢神经发育是必需的，比如我们常听说的EPA和DHA，都是脂类，但不能过量，由于过多摄入脂肪而增加的体重基本上都长在妈妈身上，这就是西方肥胖妈妈生产低体重儿的主要原因。所以孕期要注意合理摄入健康脂肪，多吃些坚果、鱼类，炒菜使用橄榄油等。

第四招：多喝水

多喝水的原因有两个：一是在孕期，准妈妈为了给孩子提供充足的营养，体内血管增多，血流量会比平时增大三分之一，而这三分之一中的液体部分，是靠妈妈摄入的水分而来的。二是孕期妈妈腹部肌肉收缩缓慢，极易引起便秘，多喝水、适量运动、多吃纤维素含量高的食品有助于排便。

西医的建议是，每天喝6～8杯水，无论是牛奶、果汁还是纯净水都可以，但是要避免过多的咖啡因的摄入。过多的含咖啡因的饮料会引起早产和过低体重儿的产生。可乐或是茶中的咖啡因含量比较高，所以怀孕妈妈，尽量要少喝这类饮品，有益母子健康。

孕期妈妈，尽管饮食上有诸多偏好和忌讳，但总的来说，可选择的食物范围还是比较广，所以Raven认为要做到健康饮食并不是件难事，你们说呢？祝每个准妈妈都有一个健康的孕期。