四种食物睡前不能吃 易致失眠难入睡
BY：Victoria 2024-08-14 09:18:32 983 ℃
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命，但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。因此，有失眠症状的人一定要引起足够的重视，从生活作息习惯慢慢调理。
1、容易产气的食物
肚子胀气就算能睡着也不会睡得好，哪些食物容易产气呢?其中常见的就包括了豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子等等，还有女性爱吃的甜点等等。晚上不宜多吃以上的食物哦
2、辛辣食物
晚餐不宜食用辛辣刺激性高的食物，例如辣椒、大蒜、生洋葱等等，这些食物容易造成胃部灼热以及消化不良的问题，进一步影响到睡眠质量。
3、晚餐吃太多太油腻
健康的饮食习惯应该是晚餐吃得清淡，以八成饱为佳。如果晚餐吃得太多太饱，食物又是以高脂肪为主的话，会延长胃的消化时间，身体过多的血液都涌向肠胃，脑部供血量不足，容易失眠或者睡得不安稳。晚餐可以选择一些低脂肪但是含有蛋白质的食物，例如鱼类食品、鸡肉、瘦肉等。
4、咖啡因食品或饮料
含有咖啡因的食物或者饮料会影响睡眠，咖啡因刺激神经系统使呼吸和心跳加快，血压上升，同时也会减少褪黑素的分泌。褪黑素是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，有催眠的作用。对咖啡因敏感的人，午后最好就不宜饮用任何咖啡因饮品，包括咖啡、浓茶，甚至是奶茶，以免影响到晚上的睡眠。
睡前瑜伽治失眠又减肥_睡前瑜伽的好处
如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
睡眠不好怎么办呢？白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且尽量不在下午三点后还睡觉。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
睡前瑜伽促进睡眠又减肥睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠
一、睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面运动减肥小编为大家介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。1、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
Hash：9a73e0e19fcb22e057d9fc418aeac25ea8e44255
【声明】本文由用户Victoria发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。