减肥食谱选正确,月瘦30斤不是问题美食
BY：Mercia 2024-08-16 03:01:02 1388 ℃
大多数女性朋友都有体重的困扰，科学减肥既不影响健康，又可以做到高效快捷。做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍，减肥食谱简单易学，用到的食材原料都是我们生活中经常用到的，安全又易得。那么大厨艺小编今天就给您介绍几种健康有效的减肥食谱。
NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3（苹果餐）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5（蜂蜜减肥法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2、第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6（中药饮帖减肥法）
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
大厨艺小编提示：
2、每天的三餐都要吃，特别是早餐一定要在九点以前吃，午餐吃八分饱，晚餐吃七分饱。
3、不要吃油炸食品、甜食等等高热量的食物。
5、淀粉是我们身体必须的物质，但是减肥期间不能摄入过多糖类，少吃土豆、年糕等高淀粉食物。
6、饮食应该少盐、少油，以清淡为主，减轻身体负担。
7、姐妹们减肥还是要靠毅力的，一定要关注我们的手和嘴，同时也要量力而行，要健康减肥。
我们在减肥的同时也要注意到身体的反应，根据身体对我们减肥的反馈信息来调节我们减肥的节奏。吃减肥餐是比较健康的一种减肥方式，而且减重之后不容易反弹，效果好，所以以上的减肥食谱值得大家拥有哦。
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