秋季吃什么最补钙推荐芥菜和菠菜
BY：大叔18岁 2024-07-17 17:11:59 1023 ℃
秋季是一个需要补钙的季节，因为天气越来越凉了，我们要注意保暖如果缺钙的话很容易出现关节酸痛啊或者是体质变差的情况，那么如何补钙呢，下面的这些食材要比药物来的更加的健康。
1、芥菜
《中国食物成分表》中的数据显示，每100克芥菜(又叫雪菜或雪里蕻)的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。芥菜含有的钙质是很多的，而且还比较牛奶多，所以大家可以放心食用，而且还很容易消化和吸收的呢。
补钙食谱：腐竹芥菜汤
原料：干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
做法：干腐竹用清水泡开，切段备用。蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。最后加盐、胡椒粉调味即可。
2、菠菜
一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。菠菜是秋季最好的补钙的食材，好消化好吸收，而且还可以有提高免疫力的作用。
补钙食谱：海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法：油菜切成3.3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。将炒锅放在火上，放入油。油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
关于秋季吃什么可以补钙的这个问题，大家都知道了吧，这些食物要比药物的营养价值还要高，药补不如食补，我们应该懂得些食物的营养价值，好好的进行利用，这样的话才能让身体保持健康的状态。
吃菠菜的好处 菠菜加一物还有补钙的功效
吃菠菜的好处只需一把菠菜配点花生米，二者碰撞到一起，就能发挥其妙的化合反应，变成了强心剂、胰岛素、化栓药、排毒药，能够通血管、护心脏、排肠毒……2植物“胰岛素”菠菜叶中含有一种和胰岛素十分相似的物质，它对于控制血糖、维持血糖稳定特别的好。
吃什么补钙效果好 芥菜和菠菜
并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。补钙食谱：腐竹芥菜汤原料：干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。
海米菠菜粥——补钙滋阴补血食谱
孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物;关于海米菠菜粥的具体的做法和它的营养价值，大家都学会了吧，它的吃法也有很多，孕妈妈补钙滋阴补血食谱，可以有安神养心的作用，同时还可以补充维生素和蛋白质，可以说是保健养生为一体的营养食物。
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