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很多人不惜买各种昂贵的营养品保健品增加免疫力,但事实上选对护心饮食才是最重要的,毕竟心脑血管是多数人都会得的病。美国《健康》杂志最新载文称,饮食上只要掌握几个技巧,就能减少或延缓很多心脑血管疾病的发生。
1.减少肉食。
美国莫瑞州立
大学营养学教授和注册
营养师杰弗里·弗莱姆
博士表示,
心脏病饮食最
关键的一点是减少肉食摄入量。
动物食品与饱和
脂肪总是相伴而行。
心脏病患者应尽量少吃
肉类(特别是
肥肉)食品及动物内脏等高
脂肪高
胆固醇食物。脂肪摄入过多容易导致
肥胖症、高
血脂和
动脉硬化。而
胆固醇摄入过多会增加
冠心病、
脂肪肝和
高血脂等疾病。
建议:少吃肥肉、奶油、黄油等高脂食物,少吃动物肝脏、脑和鱼子等高胆固醇食物;多吃豆类食品,黄豆中富含的卵磷脂和无机盐有助于防治冠心病。
2.限制有害脂肪。
美国克利夫兰
诊所心脏病预防与康复项目负责人梅丽莎·奥尔森博士表示,心脏病患者在购买食物前应认真阅读
食品标签。如果一份食物饱和脂肪超过2克,那么就会有害心脏健康。另外,应避免每100可
热量中反式脂肪超过1克的食物。很多包装
零食都不达标,其中包括
烘焙零食、
曲奇饼干和
薯片等。
3.多吃素食。
心脏病患者的一大共性是,很多人多年来饱和脂肪摄入过多,而
蔬菜水果摄入不足。新
鲜果蔬及豆类富含多种
维生素、
微量元素、
抗氧化剂和
膳食纤维,有助于降低
高血压,保护
心血管。
膳食纤维有助于减少体内胆固醇生成,降低冠
心病危险。富含纤维素的素食很多,比如,
芹菜、
韭菜、
梅干菜、
竹笋、
黄豆、
燕麦等等。研究发现,每天摄入26克纤维素可降低女性心脏病危险,同时
心肌梗塞的危险也相对降低。
4.保持健康体重。
一项涉及近3000名男性的研究发现,身
体质量系数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性,三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。
肥胖男性心脏病危险更大,BMI大于33的男性,心脏病危险增加244%。因此,
控制饮食,积极锻炼,适当
减肥,保持健康体重,有利于降低心脏病危险。
奥尔森博士表示,红肉中饱和脂肪含量尤其高。为了减少饱和脂肪摄入量,应少吃
牛排等红肉,或者以
鸡肉或
鱼肉取代红肉,从长计议更有助于保护心脏。
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一、心脑血管如何预防呢1、防止栓塞。血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞,要十分注意保暖。2、患者不宜晨练。因为睡眠时,人体人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。
心脑血管健康,心脑血管疾病病因
一、心脑血管疾病有哪些心脑血管疾病可分为心血管疾病和脑血管疾病。心血管疾病以冠心病为主,是由于给心肌供应血液的冠状动脉发生粥样硬化,使动脉血管变窄或闭塞,心肌供血不足造成的。脑血管病是在脑动脉硬化基础上,脑血管破裂出血或血栓形成,引起以脑部
伏天心血管疾病高发,血管清道夫黑大蒜防心血管疾病
最近天气炎热,很多医院心血管疾病患者突增,医生称,在气候炎热的伏天,最易发生的季节病就是心血管疾病。所以,专家提醒,在伏天要多喝水,饮食清淡均衡,预防心血管疾病的发生。因此夏天一定要学会预防心血管疾病的发生,在学习预防知识前,先来了解下心血管疾病发病的早期症状有哪些,以便能更好的警惕心血管疾病的发生。
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