孩子长高四要素

人的个子高矮虽然受种族和遗传因素的影响，但是后天因素也不容忽视。后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪四要素。

营养

从营养角度考虑，孩子的身高应在胎儿时期就得到重视，即在妊娠期就注意母体的合理饮食，使胎儿在母体中获取良好的营养，为日后健康成长打下基础。婴儿出生后，应尽量做到3个月的母乳喂养，以后按不同的生长期，供应合理适量的蛋白质、脂肪和适量热量，使婴儿能摄取足够的氨基酸和脂肪酸。进入幼儿时期，应重视的就是平衡膳食。所谓平衡膳食，就是要荤素氨基酸，包括动、植物蛋白质搭配，使幼儿能摄取足够的优质蛋白质和必需的脂肪酸、矿物质和维生素。

此外，还要注意摄取特殊的营养素，即高密度不饱和脂肪酸(二十二碳六烯酸)，生长发育的必需物质。这种物质主要来自鱼类食物。1990年在日本召开的国际DHA讲座会上，专家们确诊鱼中的DHA有健脑及促进身体升高的作用。母乳中的DHA含量因哺乳母亲吃鱼量多少而不等。日本妇女因吃鱼多，母乳中的DHA含量高，这就使胎儿在母体内和出生后都能摄取足够的DHA。日本儿童在进入青少年时期后又在营养足够、合理的基础上常吃富含DHA的海产品(包括牡蛎、虾、蟹、海水鱼和淡水鱼)，因而日本人在近四五十年来，平均身高增长很快。日本营养学专家也因此作出了“多吃鱼，孩子长得高”的科学认定。

运动

运动是促进孩子长高的第二因素。人体长高是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动，能够促进血液循环，加快新陈代谢，使骨骼组织供血增加。营养增强了再加上运动时骨关节间机械性的磨擦与刺激、骺软骨细胞的增殖，使骨骼生长发育旺盛，孩子自然就会长高了。同时孩子到室外活动，得到较长时间的阳光照射，能促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，也促进身高发育。

睡眠

睡眠是孩子长高中的又一重要因素。俗话说“人在睡中长”是有其道理的。一方面，睡觉可使大脑神经、肌肉得 以松驰，解除肌体疲劳；另一方面，孩子睡着后，体内生长激素分泌旺盛。充足的睡眠有利于孩子长高。一般来说，睡眠时间，1岁以下的小儿一昼夜需要14-20小时，2-5岁的婴幼儿需要11-13小时，6-13岁的儿童需要9-10小时。

情绪

精神愉快有利于促进儿童生长，精神压抑可抑制生长激素的分泌。有一种情绪剥夺侏儒症就是因儿童受到歧视、虐待，精神长期受到压抑造成的，一旦改变精神环境，他们又会正常生长。因此，家长应努力为孩子营造一个平和的环境，让孩子愉快地成长。