大家都懂
早餐的好处,更能从自身的体验了解早餐的重要性(错过了早餐一整早就
头昏脑胀,脚步呈漂移状),不过还是有许多人,尤其是
白领一族,为早上
贪睡几分钟而错过早饭时间,有的在办公室里
草草解决,有的则干脆不吃。如果是这样,那可要小心了,对于女性朋友来说尤其要引起注意,因为最近一项研究发现,早餐居然和
生育能力挂钩了。一项研究提醒,丰富的早餐可以保护
卵巢,提高生育力。以色列特拉维夫
大学的研究人员发现,很多卵巢功能异常的女性存在“
胰岛素抵抗”,最终导致体内
睾丸激素偏高,降低了生育机会。进一步试验发现,无论是患有
多囊卵巢综合征(PCOS)的女性还是
健康女性,在每天同样摄入1800卡总
热量的情况下,与“早餐凑合、
晚餐大补”(早餐
热量190卡、晚餐热量980卡)的用餐习惯相比,“早餐丰盛、晚餐精简”(热量分配与前者相反)的
饮食方式有助于平衡
胰岛素、
血糖和
睾酮水平,并对
月经和
排卵有调节作用。在坚持了90天之后,丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%,其他卵巢功能异常也有所改善。那什么样的早餐才是合理优质的早餐呢?早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷物、
动物性食品(
肉类、
蛋)、奶及
奶制品、
蔬菜和
水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包括了其中3类,则是早餐的营养比较充足;如果只包含了其中2类或以下,则早餐的营养不充足。其实早餐准备起来并不复杂,相比于四菜一汤加
米饭的
午餐或是晚餐,早餐投入的精力和时间都要少得多,营养价值却毫不逊色。小编今天就给各位白领女性推荐快手又满足四大类
食材的
营养早餐。推荐早餐一:
牛奶+夹心
三明治营养类型:营养充足小编一直觉得三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择,尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜,既满足动物性食品需求、又有蔬果,
面包本身就是谷物,如果喜欢吃粗粮,还可以选用粗粮
面包做三明治。推荐
食谱:口袋三明治食材:
土司6片、
火腿3片、
生菜3片、
西红柿1个、
鸡蛋3个、
沙拉酱适量做法:1、
鸡蛋入锅中煮熟,
番茄切大片,
生菜切大片,将
鸡蛋切成片。将口袋三明治模具洗净。将一片
吐司片铺在模具下片上,铺上
火腿片和
番茄片2、再铺上鸡蛋片,再抹些
沙拉酱。3、铺上生菜片。4、重合盖上另外一片
吐司片,盖上三明治模具上片,用力向下扣压,将多余的吐司撕掉。5、取出做好的三明治,在熟食板上对切两半。推荐早餐二:菜
肉粥+
菜包营养类型:营养充足这个搭配是传统的
中式早餐,对于喜欢吃热食或者习惯
中餐的朋友来说非常适合。粥可以和
包子一起搭配,如果吃肉粥就选菜包,如果吃
菜粥就选
肉包,既饱腹又满足的营养需求。推荐食谱:
皮蛋瘦肉粥食材:
大米150克、
猪肉100克、
皮蛋2个、姜1小块、
香葱1根、
香油1/2
茶匙(3ml)、
盐1茶匙(5克)、清
水2升做法:1、将
大米淘洗干净,放入水,倒入
香油搅匀后放置一旁,浸泡30分钟。姜去皮切成细丝,香
葱切碎。
皮蛋切成小块。2、把肉先切成片,再切丝,最后切成小颗粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)
盐,搅匀后腌制20分钟。3、锅中倒入清水,大火煮开后,将肉粒倒入煮一会儿,当水面有浮沫时,用勺子彻底撇干净,然后倒入一半的皮蛋块,再倒入姜丝,煮约2分钟后,倒入浸泡后的米,改成小火煮40分钟,期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次,以免皮蛋黏锅底。4、最后,将剩下的一半皮蛋倒入,继续煮10分钟即可,食用前调入剩余的盐和香
葱碎。推荐早餐三:
豆浆/
牛奶+鸡蛋+菜包营养类型:营养充足觉得这个吃得有点多?小编可不这样认为,这个搭配除了营养充足之外,还有一大好处就是方便携带,完成这顿早餐也用不了多少时间。推荐食谱:
玉米豆浆食材:
玉米(鲜)1/2个、豆浆250毫升、
白砂糖1小匙做法:1、
玉米洗净,控干水分后取粒。将玉米粒放入
搅拌机中,加入豆浆。2、然后再加少许
白砂糖搅打均匀(约1分钟)即可。3、把煮熟的玉
米豆浆装碗即可。
早餐丰盛、晚餐精简提高生育能力
大家都懂早餐的好处,但是很多女性可能不知道早餐与生育能力有关。对于女性朋友来说尤其要引起注意,因为最近一项研究发现,早餐居然和生育能力挂钩了。母婴健康专家指出,早餐丰盛、晚餐精简提高生育能力。早餐丰盛、晚餐精简提高生育能力一项研究提醒,丰富
早餐吃得好能提高生育力
如果是这样,那可要小心了,对于女性朋友来说尤其要引起注意,因为最近一项研究发现,早餐居然和生育能力挂钩了。一项研究提醒,丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现,很多卵巢功能异常的女性存在胰岛素抵抗,最终导致体内睾丸激素偏高,降低了生育机会。在坚持了90天之后,丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%,其他卵巢功能异常也有所改善。
优质早餐养护卵巢提高生育力
发表在最新一期《临床科学》杂志上的一项研究提醒,丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现,很多卵巢功能异常的女性存在胰岛素抵抗,最终导致体内睾丸激素偏高,降低了生育机会。进一步试验发现,无论是患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性还是健康女
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早餐
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