中年人养生调养方法您知晓吗

《美食家》1月15日讯虽然中年是人生最辉煌的时期，但随着岁月的流逝，身体却在不知不觉中开始下滑。

所以，中年也成为养生的关键时期。

所以，中年应该怎样养生呢？中年人养生重在养肺，胃，骨，心，肾。养肺：深呼吸多吞津全身的呼吸都靠肺，但肺是人体衰老最早的器官。一项研究表明，我们的肺活量从20岁开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现自己几次上台阶都会喘不过气来，这就是肺部虚弱的警告。

肺容量和输氧能力的下降，使人在进行体力活动时感到疲劳；加之肺泡间质纤维含量增加，肺的扩张性减弱，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能减弱。

另外，人到中年，由于长期吸入尘土、化学品等，再加上烟的危害，呼吸道粘膜的保护作用会逐渐减弱，更容易发生呼吸道感染。最好的调养季节：秋天。

中医学认为五脏与季节相应，秋天与肺相应。秋天注重养阴，而养阴的重点在于肺阴，要防燥润肺。

调养方法：练功呼吸，多吞津，吃银耳先，可先练功鸟胸呼吸和龟腹呼吸，使腹部和呼吸系统都得到了良好的锻炼。第二、呼吸时最好配合吞咽津，不要将深呼吸时吐出的唾液随意丢弃。平常要少嗑瓜子，尽量用手剥瓜子，因为经常嗑瓜子最容易伤脾。

对那些抽烟或住在城市的人来说，最好的办法就是多吃些润肺清肺的食物。

梨子，葡萄，百合，银耳等等都很好。另外，秋天时，户外健步走、爬山也是很好的养肺运动，能很好地增强心肺功能。

养胃：少餐勿贪凉人以胃气为主，内伤脾胃，百病由生。常言道：“无胃不能长命”，可见胃对人的重要性。现代人们工作压力大，收入高，生活不规律，再加上喜欢熏烤、高盐、辣的食物，喜欢烟酒，导致胃部承受的压力越来越大，而且，越老越明显。

台湾一项针对两万多40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常的人高达九成，居所有疾病之首，大多数人不同程度地患有胃病，特别是胃溃疡。

随年龄增长，粘膜自然开始萎缩、变薄，呈慢性胃炎状态。

就这方面来说，中年养胃，刻不容缓。最适宜的季节：长夏。夏季长夏(阳历7-8月)应养脾，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾消化、吸收营养的一个重要时期。

调养法：减食少食少凉，吃山药人过40后，进食逐渐减少，过多进食不仅影响肠胃功能导致血脂升高，长期这样还会造成记忆力减退，大脑早衰。第二、脾胃最怕“受寒”，所以寒食应少吃，尽量吃与体温相近的食物，有利于脾胃的保养。另外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药，白术，芡实，以这些食物炖或煮粥都可以。

有些时令的豆类，如四季豆，荷兰豆，白扁豆，也是很好的补脾食品。养骨：护关节勤练腿部30年后，肌肉耗竭速度大于生长速度。

40岁以后，人们的肌肉量开始以每年0.5%到2%的速度下降。

骨质从35岁开始老化，到80岁时，人的身高会比年轻时少5厘米。

最适宜的季节：四季。

强身健体，不分春夏秋冬，应常年坚持调养方法：护关节，做拉伸，多练腿部，中年后，运动最忌逞强。对于关节有损伤的运动，尽量不要尝试。

快步，游泳，太极拳等缓和运动适合中年人群。

二是可以多做些拉伸，如瑜伽中的拜日式、扭转式等等，吊起单杠也很有效。三是都说“人老腿先老”，中年人一定要练腿劲。下蹲，抖腿都可以。

另外，要多注意补充高钙的食物如牛奶、芝麻等，还可以适量补充钙片。养心：少熬夜测脉搏西医认为，心脏40岁就开始衰老。

当人体衰老时，心脏向全身输送血液的效率就会下降。

年龄超过45岁的男性和年龄超过55岁的女性更容易患心脏病。 。