寒冷的冬季女性预防感冒有哪些小妙招

在我们普通的生活当中，因为女性的生理期比较特殊，所以女性朋友的身体抵抗能力会比男性差很多，如果身体抵抗能力低在寒冷的冬季特别容易感冒，因为冬季温度普遍比较低，也是感冒和咳嗽的高发季节，再加上室内温差比较大，对于身体抵抗能力低的女性朋友也是一种困扰，以下内容为朋友们介绍一下，寒冷的冬季女性预防感冒有哪些生活小妙招吧!

寒冷的冬季女性预防感冒有哪些小妙招

1、晨起锻炼：

早晨起床后，用冷水冼脸，到室外散步或做体操，加强锻炼、增强体质。此外，每天早晨用淡盐水漱口，可消灭口腔里的病菌。

2、开窗通风：

早晨起床后，开窗通风，保证空气流通。最好在早、中、晚各开窗通风一次，每次15分钟为宜。但是，晚上睡觉的时候一定要关窗，夜晚温度低，冷风侵袭很容易引起哮喘等疾病的发作。

3、饮食补锌：

美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

4、睡个好觉：

美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究睡个好觉。美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。

5、拒绝垃圾食品：

快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。

6、多喝酸奶：

肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中� �”创办者弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。

7、均衡营养：

天气转凉后人们会食欲大增，在干燥季节多吃些滋阴润肺多酸的食物，比如：银耳、梨、藕、葡萄、苹果等，少吃辛辣食物，适当“贴膘秋”。

以上内容介绍的就是寒冷的冬季女性预防感冒的生活小妙招，朋友们都有所了解了吗?感冒对于朋友们来说的确是一个困扰朋友们的问题，所以在寒冷的冬季里朋友们要注意防寒保暖，体质弱的朋友们最好穿一些厚的衣服，不能总是待在室内，偶尔也要到室外去走走，呼吸新鲜的空气，这样对身体健康才有好处。