初夏的晚餐应该吃什么来瘦身

气温慢慢转暖了，初夏的感觉也渐渐的浓烈起来，但是那些还没有减肥成功的女性朋友们是越来越着急了，其实想要减肥的话，就可以在晚餐的时候吃下面的这些食物，想要快速瘦身的妹子们，快点来一起看一看吧。

1、燕麦粥

做法：把燕麦和大米淘洗干净，一同放入锅中，加入适量清水，先用大火煮沸，然后用温和煮烂即可。

燕麦含有及其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇，同时还有阳痿、增强体力的好处。

2、果蔬沙拉

新鲜蔬果中含有大量的纤维素，食用后容易产生饱腹感，有效降低食欲，而它们本身又含有十分丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹，又不用担心会发胖，而且还能促进肠道蠕动，真的是好处多多。

3、薏仁粥

材料：薏仁、粳米、白砂糖。

做法：先将薏仁和粳米洗净，一同放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸，然后改成文火煮粥，在熄火之前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量服用。

薏仁含有丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉以及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代谢，并减少肠胃负担。而粳米则能提高人体免疫功能，促进血液循环，减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，能促进肠胃蠕动，对治疗便秘有很好的效果。

初夏晚餐怎么吃

胃肠不好的人都有一种体会，可能吃的太甜了会有刺激胃酸过多或者吃完甜食很难消化的，所以在初夏，面对大开的胃口，尽量的避免晚餐吃到甜品或者过于甜腻的东西，把这些餐品放在中午或者下午，放在晚上就很容易给肠胃消化造成负担。另外晚餐后一般人们的活动少，甜品中的糖分很难在身体中分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往也有引发心血管疾病的可能。

忙碌了一天了，很多人会选择丰盛的� �餐，而且晚餐桌上更离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。特别是排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果晚上一定要喝煲汤，应该撇掉大部分浮油。因此，肉类煲汤不适合消化不好的人晚上食用，选在中午吃比较好。

还有一大部分的人喜欢吃过晚饭后吃点生冷的水果，比较凉的食物，比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜是要避免的，而黏硬的食物则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。本身胃肠不好，晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病的发作。

晚饭一定要吃太饱了，时间也不要太晚，不要吃太多的油腻的食物。如果晚餐没有吃对的话，短时间里可能是肠胃出现问题，但是随着年纪的增大，可能会影响到健康。所以大家一定要特别注意自己的饮食习惯，不要让疾病找到你。