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建议1:多晒
太阳科学研究证明,日照时间长有助于儿童的
生长发育。阳光中富含
红外线和
紫外线,红外线可使
血管扩张,促进
血液循环,刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的
细菌,加速体内
维生素D的合成,改善血液中
钙磷代谢,促进儿童长高,并能预防
贫血和
佝偻病。因此,应给儿童增加户外活动时间,以促进其生长
发育。一般认为上午9点多或下午5点左右是一天当中最佳的晒太阳时间。户外活动时间最好在2个小时左右,玩一会儿再晒一会儿,如此交替。晒哪个位置也有学问,应多晒
屁股和后背,因为那是接触阳光的面积最多的地方。建议2:营养均衡不少家长
发现孩子患有
佝偻病都百思不得其解:“自孩子出生后,就一直注意给孩子吃
鱼肝油,喝
牛奶,
补钙片。为什么还会
缺钙呢?其实,孩子每个时期对营养素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“补”多少呢?最好是定期到
保健科让专家根据具体情况制订适合的餐单。对于有
面色苍白、
烦躁不安、
睡眠易醒、
夜啼、多汗、
枕秃、出牙迟、
牙齿形状细小无光泽、“O”或“X”形腿、
脊柱弯曲等表现的孩子尤其要注意。人的长高过程有两个高峰期:
婴幼儿时期和
青春期,这两个时期要坚持每天给孩子500~700毫升
牛奶,保证饭量,多吃
豆腐、
虾、鱼、
紫菜、
海带、
西兰花、
芝士,这些食物有助长高。建议3:多做
运动经常参加
体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善
肌肉和
骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。此外,体育锻炼能刺激脑垂体分泌
生长激素。这些都会加速孩子的生
长发育,促使孩子长高。孩子的活动应选择轻松活泼、自由伸展的项目,比如
游泳、
舞蹈、
羽毛球、
乒乓球、
单杠、打
篮球等跳跃式的运动。而那些负重
或压缩性的运动,比如
举重、举
哑铃、
拉力器等,对身高增长是不利的。建议4:充足睡眠充足的睡眠是促进
宝宝长高的重要途径。睡觉可使大
脑神经、肌肉等得以松弛,解除肌体
疲劳;孩子睡着后,体内生长
激素分泌旺盛,有利于长高。一般来说,1岁以下的小儿每天需要14~20小时的睡眠,2~5岁的小儿需要11~13小时睡眠,6岁~13岁的孩子需要9~10小时睡眠。且最好能在晚上10点以前就寝。建议5:
心情愉快
心理问题也会影响生长激素的分泌,但心理问题往往被家长所忽略。如果心理压力过大、长期抑郁,生长发育也会随之受到影响。因此,要想孩子长高,就要让孩子保持快乐的心情。
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