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女性想要提高受孕成功的几率,就一定要积极的备孕,而在备孕期间大家一定要注意营养的补充。专家指出,在备孕期间有一些营养元素是女性一定不能少的,下面小编就向大家详细的介绍一下,希望能给准妈妈带去一定的帮助。
肠道保护神。
膳食纤维本身并没有“营养”,它最大的作用是能促进
肠胃蠕动,加速体
内毒素代谢,缓解困扰很多女性的
便秘问题,主要存在于全麦
面包、
土豆、
韭菜、
芹菜、
苹果等食物中。
骨骼
健康的基石。人体中的钙元素主要存在于骨骼和
牙齿中,约占总量的99%,其余1%分布在
血液、细胞间液及软组织中。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。普通女性每天需要800毫克钙,孕期和
哺乳期要增加到1000毫克。在日常食物中,含钙较多的有
牛奶、
奶酪、
鸡蛋、
豆制品、
海带、
紫菜、
虾皮、
芝麻、
山楂、
海鱼、
蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过
多食用含
磷酸
盐、
草酸、
蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
孕期营养素。
叶酸属于B族
维生素,最早是从
菠菜叶中提取的,因此叫“
叶酸”。它是细胞增生不可缺少的物质,还能促进乳汁的分泌,对
孕妇或
分娩后的女性尤其重要。成年女性每天需要400微克叶酸,孕期为600微克,
哺乳期为500微克。除了孕妇外,老人和
酗酒者及服用抗
惊厥药、
避孕药的人也需要补充比常人更多的叶酸。叶酸主要存在于深
绿色蔬菜中,如
菠菜、
西兰花、
油菜、
小白菜等。
有铁才有血。
补血是
女性养生的一个重要环节,而补血绝对离不开补铁。根据
中国营养学会建议,成年至
绝经期的女性每天需要20毫克铁,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天仅需要15毫克。
肝脏中含铁最丰富,
瘦肉、
猪血、
木耳、
雪里蕻、
芝麻、豆类、
海带、
紫菜、
杏、
桃、
李子等也含有较多的铁。
预防
妇科病。女性体内的
雌激素和
皮质激素代谢需要
维生素B6,因此,适量服用可以预防
妇科疾病。一些女性在
妊娠期会出现手足浮肿、指
关节疼痛、
呕吐等情况,可通过在医生指导下服用
维生素B6来改善,推荐摄入量为每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于维生素B6的补充。
女性备孕,哪些营养元素是一定不能少的呢?怎么样,通过上面的介绍,大家应该已经有所了解了吧。对于备孕女性来说,各种的营养元素不仅有助于维持女性身体的健康,同时也能帮助大家更好的受孕。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给女性朋友带去一些帮助。
孕前营养备孕需要哪些营养储备
孕期营养要充足,给未来的胎儿准备好全面营养基,若待到妊娠后再加强营养,虽有亡羊补牢之效,但终显太迟了。这是因为新的生命在形成的最初一刹那,就需要诞生在全面营养基之上孕前需要哪些营养储备
备孕营养餐:最科学的孕前营养食谱
将薏米、扁豆、山楂洗净后,放入到砂锅里加水同煮成粥,淮山蒸熟与粥同时食用。痰湿内阻引起的不孕。女性通常月经周期超过40以上,量少色淡,形态肥胖,经常感到胸闷口腻。薏米、扁豆都有很好的健脾化湿的作用,淮山健脾不容易滋腻,脾气比较弱的患者可以多吃,而山楂可以起到消食健脾的效果。肉与药材一同加入1200毫升的清水炖汤,再加入适量的食盐食用。同时,牡蛎也有宁心安神的作用,对于备孕期间需要身心放松的夫妇来说尤为重要。因此,脾虚,会造成不孕或怀孕后流产。
孕期该如何补充营养孕期必备6大营养素
纤维素几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘,所以,在你的日常饮食中,抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例。但是,不要过分依赖那些麦糠食物,因为它们会妨碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源。叶酸孕妈妈都知道孕期要补充叶酸,因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存,而
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