想让宝宝健康少生病，一共分几步？

一、把冰箱门打开——做好备孕措施

1、精神放松+合理运动，有助于怀孕

　　A、精神放松

　　许多女性朋友备孕时因害怕不能正常受孕使心理压力增大，导致过度焦虑，以至使孕育宝宝成了大难题。因为焦虑心理会影响体内激素水平分泌，导致身体机能发生不正常的变化，反而不利于正常受孕。如果女性朋友一直处于焦虑抑郁中，应积极调节紧张情绪，比如参加一些比较舒缓的瑜伽课程，通过运动调节心情，或是找时间外出旅游，借以让心情真正平静下来。

B、合理运动

　　散步

　　散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

　　慢跑或者快步走

　　适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

　　游泳

　　游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

　　瑜伽

　　练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

　　普拉提

　　普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动。

2、叶酸补充有讲究

　　育龄妇女应在孕前三个月开始，每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管的 畸形的发生.服用叶酸可以预防80%的神经管畸形儿出生。

3、备孕早餐有禁忌

　　1、忌喝大量冰凉的饮料 温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

　　2、忌空腹吃香蕉 香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠萝

　　菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

二、把大象放进去——成功受孕

　　怀孕期间，是最关键的时期，宝宝的成长发育都与妈妈息息相关，所以妈妈更要保护好自己的身体，这样宝宝才能健康成长。

　　1、注意个人卫生。妇女怀孕后，阴道分泌物增多，外阴部易被细菌感染，要经常清洗，勤洗澡，勤换内裤。

　　2、注意适当的工作与活动。但强度不宜大，避免剧烈运动，防止受到外伤。

　　3、注意必要的营养，食物要多样化。

　　4、注意衣着。衣着要柔软、宽大，不要束腰和穿紧身裤，不要穿高跟鞋。

　　5、定期做孕期检查，以便及时了解胎位和胎儿发育情况。妊娠7个以内每月检查一次；8-9个月时，应每半个月检查一次；最后一个月应每周检查一次。如遇特殊情况，应随时去医院检查。

　　6、注意护理乳房。妊娠四个月后，每天用温水及肥皂水均匀擦洗乳房和乳晕，这样可使乳头皮肤坚韧。擦洗后可用手指轻挤乳头，保持畅通。乳头凹陷者应常用手或拔奶器向外牵拉。

　　7、注意节制性生活。怀孕头3个月和后3个月要避免性生活。以防宫缩引起流产或早产。孕中期的性生活也应有所节制。

　　8、注意心理卫生。孕妇的情绪通过内分泌系统直接影响胎儿的生理机能，尤其是在妊娠的最后两个月。孕妇可以通过温暖和谐的家庭气氛，充足的休息、睡眠和健康的文化娱乐来影响、调节自己的不良情绪。

　　9、做好胎教工作。以前，人们只是认为“进行胎教能生出聪明的孩子”这一点已经被证实。最近，还有一些研究成果显示了胎教和孩子出生后的健康水平之间存在着直接的关系，即证实了“进行胎教才能生出健康的孩子”；另外，如果孕妇在怀孕期间承受过巨大的精神压力常常会给孩子带来一定的精神问题，也得到了科学论证。因此，要想生出身心健康的孩子，就一定要进行系统科学的胎教。

三、把冰箱门关上——顺利分娩、科学育儿

　　1、妈妈要与宝宝一起睡

　　宝宝刚从母体娩出，还无法做到很好地调控和平衡自己的体温，他需要来自妈妈的温暖。另外也是非常重要的一点：新生宝宝接纳并信任这个世界的基础是获得安全感。而最好的安全感莫过于躺在妈妈身边，感受还在胎儿期就非常熟悉的母亲的心跳和血液流动。

2、发烧并不猛于虎，小心应对新生儿疾病

　　大脑的基本成分是蛋白质，而蛋白质通常只有在42℃以上才会逐渐被破坏。一般的发烧很少超过这一温度，所以40℃以下的发烧根本不会造成宝宝智力的损伤。但是确实存在极少数宝宝发烧之后显得不聪明，但这种现象的罪魁祸首并不是发烧，而是宝宝可能患有脑炎、脑膜炎感染。发烧只是病原微生物侵袭了大脑之后，人体做出的抵抗和防御反应。它反而是一个很有用的信号。

3、宝宝补钙不用急

　　宝宝在以母乳或配方奶为主食期间通常无需直接补钙，因为母乳及配方奶中已含有了足够宝宝生长发育所需的钙质。

4、宝宝不爱睡觉很正常

　　睡眠存在着很大的个体差异。新生儿的脑组织发育不完全，神经系统的兴奋持续时间比较短，所以他们需要大量的时间休息。不爱睡觉的宝宝，如果清醒时哭闹不明显且精神状态良好，体重增长也在正常范围内，就不需要担心。

5、科学早教很重要

　　早教不但是让孩子掌握了知识，而且也是培养孩子性格情操的一种重要的途径，孩子在小的时候就和别的孩子相处，能够早点学会团队合作，对未来的发展是有帮助的。

　　所以宝妈在孕前就要有一个好的体质，才能孕育出健康聪明的宝宝。孕前及孕期都要积极锻炼身体，保证营养食物的摄入，保证充足的休息和睡眠，远离有毒有害物质。