减压减肥的有效方法是什么如何减肥

由于生活和工作压力比较大，许多美眉会在感觉压力大的时候大吃大喝来减轻压力，然而这样做是很容易增加体重，使身材走样。那么，应该如何减轻压力，轻松健康减肥呢?

减轻压力的三种有效方法：

一、多摄取有助于人体调控内分泌荷尔蒙的食物

1.全麦面包：喜欢吃面包的美眉可以选择全面面包，而且还不用害怕发胖。这是因为全麦面包的嚼劲和成分就是被推荐的原因，不过要记得因属淀粉类食物，故只建议于早、午两餐适量食用。

2.深海鱼油：深海鱼油为什么可以有效的缓解压力，轻松减肥呢?这是因为深海鱼鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，有类似抗忧郁药作用，即能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以减轻忧郁产生幸福感。

3.深绿色蔬菜：绿色蔬菜一直被人们认为是比较有营养的食品，而且还可以有效预防身体的疾病。富含叶酸和铁质，其中又以波菜为最，当人体叶酸缺乏的时候，也会造成血清素的下降，造成忧郁。

4.脱脂或低脂牛奶:牛奶可以有效的补充女性体内钙质，以免出现骨质疏松等症状。而且补充钙可以改善焦虑和紧张，而日常生活中牛奶是钙的最佳来源。

5.鸡肉：含有微量的硒，可以使精神很好、更为协调，不过若要减重则建议摄取鸡胸部位。

6.洋甘菊花茶或薰衣草花茶：洋甘菊和薰衣草内的天然植物精油成分，都具有助于舒缓神经及安定神经的效果。

二、适度运动

每天保持适度的运动，不仅可以提神，而且还可以放松肌肉、放松身心，缓解压力和抑郁症状。一个有效的运动量是一周最少3次;每次最少30分钟;运动强度要达到微喘与心跳上升。其中又以有氧运动最好，例如:慢跑，骑脚踏车，快走，韵律舞等等。运动可以促进人体的新陈代谢，不只在运动时新陈代谢 旺盛，而且在运动后仍能维持数小时之久。它会使你的血液循环顺畅，心跳加快，让你有舒畅感。最重要的是可以消除一天所累积下来的工作压力，使身体自然松弛，到了晚上就会有一个安适的睡眠。

三、多出去晒太阳

晒太阳也是一种养生方法，它不仅可以缓解工作生活中的压力，还可以放松身心，有助于减肥瘦身，是许多女性喜欢采用的方法。因此有空多到郊外晒晒太阳也有助于压力的舒解进而减少疯狂大吃的机率。

如果您所承受的压力过大，这时可以寻求心理医生的帮助，给予恰当的治疗，这样可以使人体的压力得到舒缓，从而减少由于压力过大而引发的肥胖。